Elastīgā prese ir atslēga ne tikai skaistai figūrai, bet arī labai veselībai. Tomēr sievietēm svarīgs ir ne tikai plakans vēders, bet arī plāns viduklis. Šūpojot presi, ņemiet vērā šo apstākli un pievērsiet uzmanību ne tikai taisnajiem, bet arī slīpajiem vēdera muskuļiem.
Instrukcijas
1. solis
Fitnesa treneri uzskata, ka pārāk liels darbs pie vēdera augšdaļas un apakšdaļas muskuļiem "paplašina" vidukli. Lai izvairītos no šī efekta, neaizraujieties ar vienkāršiem pagriezieniem. Dažādojiet tos ar pagriezieniem, ķermeņa pagriezieniem, novirzēm, līkumiem.
2. solis
Neaizmirstiet par sirdsdarbību. Tie palīdzēs sagatavot ķermeni vingrošanai un sadedzinās liekās kalorijas. Pirms vingrinājumu komplekta uzsākšanas dejojiet ātrā tempā, leciet ar virvi vai trenējieties uz skrejceliņa.
3. solis
Veiciet vingrinājumus no rīta tukšā dūšā. Tas intensīvāk sadedzinās taukus, un jostasvieta sāks sašaurināties. Sāciet ar vienu atkārtojumu un pakāpeniski palieliniet setu skaitu, atpūšoties starp mums 30-60 sekundes.
4. solis
Ļoti efektīvs vingrinājums paaugstinātas preses izveidei ir klasisks gurkstēšana. Guļot uz muguras, nolieciet kājas uz grīdas ar saliektiem ceļiem. Novietojiet rokas aiz galvas, tās nenofiksējot. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu, paceļot plecu lāpstiņas no grīdas. Nepalīdziet sev ar rokām, jādarbojas vēdera muskuļiem, nevis kaklam. Dažas sekundes aizturiet elpu, sasprindzinot abs un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 15-25 reizes.
5. solis
Apgrieztie apgriezieni labi darbojas ar grūti strādājamu apakšējo presi. Guļot uz muguras, paceliet nulles, kas saliektas ceļos. Izelpojot, paceliet ceļus pie zoda, paceļot gurnus. Aizturiet elpu 5-6 sekundes un nolaidiet kājas uz grīdas.
6. solis
Slīpi vēdera muskuļi, kas ir atbildīgi par plāno vidukli, labi darbojas ar "Velosipēda" pagriezieniem. Apgulieties uz muguras, ielieciet rokas gar ķermeni, kājas apturētas taisnā leņķī. Izelpojot, velciet kreiso celi pret labo elkoni, vienlaikus izstiepjot labo kāju. Aizturiet elpu un pievelciet abs, lai sajustu, kā muskuļi darbojas. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 10-15 vingrinājumus katrai kājiņai.
7. solis
Apgāžaties uz vēdera. Atbalstoties uz iztaisnotajām rokām, salieciet ceļus. Lēnām izelpojot, izstiepiet pirkstus galvas aizmugures virzienā, sasprindzinot abs. Turiet dažas sekundes un atslābinieties. Atkārtojiet 10-15 reizes.
8. solis
Izmēģiniet citu efektīvu slīpu vēdera vingrinājumu. Ceļos, izstiepiet rokas taisni uz priekšu. Izelpojot, sēdiet pa kreisi, vienlaicīgi šūpojot rokas pa labi. Turiet muguru taisnu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē. Centieties nekrist uz sāniem. Pārliecinieties, ka prese pastāvīgi ir labā formā, tas piespiedīs strādāt ne tikai slīpo, bet arī taisnās zarnas vēdera muskuļus.
