Viena no pievilcīgākajām sievietes ķermeņa daļām ir viduklis. Katra sieviete vēlas plakanu vēderu un stāvus gurnus. Šī ķermeņa struktūra labi izceļ vidukli. Lai izveidotu plānu vidukli, jums katru dienu jāveic vēdera un sānu vēdera vingrinājumi.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā, rokas uz vidukļa. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu 20 reizes pa labi, nekustīgi turot gurnus. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē. Pagrieziet gurnus, paturot ķermeņa augšdaļu 20 reizes pa labi un pēc tam uz otru pusi.
2. solis
Pacelieties uz labā ceļa, pārvietojiet kreiso kāju uz sāniem, paceliet rokas uz augšu. Ar izelpu pēc iespējas zemāk nolieciet ķermeņa augšdaļu pa kreisi, nofiksējiet pozīciju 1-2 minūtes. Atkārtojiet to otrā pusē.
3. solis
Apgulieties uz muguras, salieciet kājas aiz dīvāna vai drēbju skapja, ielieciet rokas aiz galvas. Izelpojot, pilnībā paceliet ķermeņa augšdaļu, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes.
4. solis
Apgulieties uz grīdas, paceliet kājas uz augšu, ielieciet rokas zem gurniem. Izelpojot, paceliet gurnus un paceliet tos dažus centimetrus uz augšu. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes.
5. solis
Stāviet taisni ar rokām krūšu līmenī. Pārlēkt, pagriežot ķermeņa augšdaļu pa labi un apakšējo ķermeņa daļu pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu 1-2 minūtes. Lielisku efektu nodrošina stīpas pagriešana jostasvietā 10-15 minūtes. Šis vingrinājums neprasa daudz spēka, taču tam vienlaikus ir vairākas pozitīvas sekas. Loka palīdz masēt iekšējos orgānus, kas normalizē gremošanas trakta darbību. Rotācija uzlabo arī ādas stāvokli ap vidukli.
6. solis
Mainiet diētu. Ēdiet svaigus augļus un dārzeņus, graudaugus, riekstus, sēklas, žāvētus augļus, medu. Izslēdziet ceptu, kūpinātu, sāļu, saldu, taukainu. Pagatavojiet vārītu, ceptu vai tvaicētu ēdienu.
