Plāna jostasvieta vienmēr tiek uzskatīta par vienu no galvenajām sievietes priekšrocībām. Cīņā par viņu cilvēces skaistās puses pārstāvji ir gatavi iet līdz galam. Tomēr jums nevajadzētu upurēt. Vidukļa samazināšana nav tik grūta. Jums vienkārši nedaudz jāierobežo sevi pārtikā un katru dienu jāveic īpaši vingrinājumi.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms jums ir nepieciešams sasildīties. Piecelieties taisni, stipri pavelciet vēderu uz iekšu un pēc tam izbīdiet to. Dariet to ļoti ātri daudzas reizes. Tagad paņemiet stīpu un uz dažām minūtēm pagrieziet to ap jostasvietu dažādos virzienos. Laika gaitā parasto hula-hoop var aizstāt ar īpašu - svērto.
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Veiciet apļveida kustības ar rumpi pārmaiņus vienā un otrā virzienā. Tad noliecieties uz priekšu, turot muguru taisnu. Plaukstām jāpieskaras grīdai, tad kreisās un labās kājas.
2. solis
Tagad jums jānostiprina vēdera augšdaļas un centra muskuļi. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un vienlaikus paceliet papēžus no grīdas. Rokām jābūt aiz galvas. Paceliet ķermeni 10-15 reizes, lai pleci un muguras augšdaļa būtu no grīdas.
Tad jūs varat piecelties ar pēc iespējas platākām kājām, saliekt tos ceļos un, sasprindzinot sēžamvietu, veikt asu kustību ar iegurni uz priekšu, atgriežoties sākuma stāvoklī - atpūsties.
3. solis
Tievai jostasvietai ir svarīgi arī vēdera lejasdaļas muskuļi. Viņus šādi stiprina. Jums jāguļ uz grīdas, paceļot kājas un galvu, kas saliekta ceļos. Tad jums ir jāņem ceļi ar rokām un jāvelk pret sevi. Šajā laikā jums jāpieliek pretējas pūles ar kājām.
Kad jūs pierodat pie stresa, jūs varat iztaisnot savu ķermeni, pieskaroties grīdai, un pēc tam atkal celties tāpat.
Vēl viena problemātiskā joma ir sāni. Viņiem arī jāattīra liekie tauki. Apgulieties uz muguras, noņemot rokas, lai nepalīdzētu ar tām. Salieciet abas kājas ceļos, kreiso novietojiet labās puses augšpusē. Paceliet ķermeni, pēc iespējas pagriežoties pa labi. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam mainiet kājas un pagrieziena pusi.
