Fitball ir populārs fitnesa aprīkojums, ko var izmantot treniņa laikā, lai izmantotu daudz lielāku muskuļu daudzumu. Tas ir saistīts ar bumbas nestabilitāti.
Tas ir nepieciešams
- - fitbols;
- - ērti apģērbi un apavi fitnesam.
Instrukcijas
1. solis
Ja jūsu problēmu zona ir jostasvieta, vingrinājumi ar fitbolu būs lieliski. Dariet tos 3 reizes nedēļā 25-30 minūtes, un pēc divām līdz trim nedēļām pirmie rezultāti būs pamanāmi. Neaizmirstiet arī par pareizu sabalansētu uzturu.
2. solis
Bumbas slaids
Apgulies uz fitbola, noliec rokas uz grīdas. Ar plaukstām uz grīdas uzņemiet pozīciju tā, lai gurni balstītos uz bumbu. Pievelciet abs un turiet šo pozīciju 30 sekundes. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
3. solis
Bumbas piespēle guļus stāvoklī
Gulēt uz muguras. Paņemiet bumbu abās rokās un izvelciet tās virs galvas. Paceliet kājas no grīdas un turiet tās piekārtas. Veiciet vienlaicīgu kustību pret rokām un kājām, sasprindzinot vēdera muskuļus. Gurns ir nospiests uz grīdas. Fitbolu pārmaiņus nodod no rokas uz kāju un otrādi. Turiet rokas un kājas svara stāvoklī sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 12-15 reizes 2-3 komplektos.
4. solis
Bumbu dēlis
Nocelieties bumbas priekšā, balstiet apakšdelmus uz bumbu. Tagad iztaisnojiet kājas un paceliet ceļus, balstoties uz zeķēm uz grīdas. Jūsu ķermenim vajadzētu veidot taisnu līniju. Turiet dēli 15 sekundes, pakāpeniski palieliniet izpildes laiku līdz 30 sekundēm. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vēl vienu reizi.
5. solis
Bumbu gurkstēšana
Apsēdieties uz fitball, cieši novietojiet kājas plecu platumā. Ritiniet uz leju fitballu, līdz muguras lejasdaļa ir nospiesta pret tā virsmu. Novietojiet rokas aiz galvas, noliecieties. Izelpojot, paceliet ķermeni, sasprindzinot vēdera muskuļus, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 12-15 reizes 2-3 komplektos.
