Jūs varat veidot plānu vidukli, regulāri pagriežot stīpu uz jostas. Šis vingrošanas aparāts ir ērti lietojams un pieejams visiem.
Instrukcijas
1. solis
Izvēlieties piemērotu stīpas modeli. Ja šāda veida vingrinājumi jums ir jauni, iegūstiet vieglu lādiņu, kas sver līdz 1 kg. Smagu stīpu ir grūti apstrādāt. Turklāt tas var atstāt zilumus un sāpīgus sasitumus. Ir stīpas modeļi ar masāžas stiprinājumiem un elementiem, piemēram, magnēti un veltņi. Visas šīs ierīces ir paredzētas asinsrites uzlabošanai un ādas tonizēšanai, taču tās neietekmē muskuļu stāvokli.
2. solis
Uzņemiet sākuma stāvokli. Iztaisnojiet muguru un iztaisnojiet plecus. Ievelciet vēdera muskuļus un turiet tos sasprindzinājumā. Turiet kājas kopā un paceliet rokas un izklājiet tās uz sāniem. Pagrieziet ķermeni mierīgā un izmērītā ritmā. Kustības diapazonam jābūt maksimizētam jostasvietā, nevis krūtīs vai gurnos.
3. solis
Ja nav pieredzes stīpas pagriešanā, pat viegls lādiņš pēc pirmajiem treniņiem var atstāt sasitumus. Lai tas nenotiktu, ap vidukli aptiniet dvieli vai platu vilnas šalli.
4. solis
Katru dienu vingrojiet ar stīpu. Sāciet ar treniņiem, kas ilgst 10-15 minūtes, un pamazām strādājiet līdz pusstundai. Kad muskuļi pie tā pierod, nomainiet vieglā stīpas modeli uz smagāku.
5. solis
Vingrojiet tukšā dūšā, lai novērstu nelabumu un diskomfortu kuņģī. Tāpat nav ieteicams ēst 30-40 minūšu laikā pēc stīpas pagriešanas.
