Vai jūs nodarbojaties ar sportu un uzlabojat savu ķermeni? Dažādojiet vingrinājumu krājumus ar citu efektīvu! Vakuuma vingrinājums, kas palīdzēs sasniegt plakanu vēderu, šauru vidukli un vizuāli platāku krūtis.
Veicot šo "vakuumu", jūs strādājat pie iekšējiem piparotajiem vēdera muskuļiem.
Kad cilvēks ievelk vēderu un tur šo statisko stāvokli, viņš pamazām "pierod" muskuļus strādāt bez viņa līdzdalības, un viņi pierod pie šīs pozīcijas. Nākotnē viņi spēs turēt vēderu šajā stāvoklī "bez spriedzes", un tas jums piešķirs vairāk tonizētu izskatu.
Kā un kad darīt
- piecelieties taisni, ielieciet kājas plecu platumā, rokas pie šuvēm;
- dziļi elpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti;
- Cik vien iespējams, pavelciet vēderu mugurkaula virzienā un turiet šo pozīciju apmēram 15-20 sekundes.
Tas būs 1 atkārtojums.
Atslābinieties apmēram 10-15 sekundes un atkārtojiet procedūru.
Veiciet 2-3 (4-5, ja vēlaties) 2-4 atkārtojumu komplektus. Starp komplektiem atpūtieties 2-3 minūtes.
Jūs varat veikt šo vingrinājumu vismaz katru dienu, jo ir iesaistītas lēnas muskuļu šķiedras.
Veiciet šīs darbības tukšā dūšā no rīta vai vakarā pēc 3-4 stundām bez ēdiena. Var veikt arī no rīta un vakarā. Galvenais, lai kuņģis būtu pēc iespējas tukšāks.
2-3 nedēļu laikā jūs varat sasniegt diezgan stāvus rezultātus, ja vēderā ir maz tauku. Ja jums tāds ir, veiciet sirdsdarbību un uzturieties kaloriju deficītā.
Jāatzīmē, ka šis "vakuums" palielina spiedienu uz iekšējiem orgāniem. Tādēļ jums nevajadzētu to ļaunprātīgi izmantot.
