Ir sievietes, kurām papildu mārciņas un nogurušais vēders ir pēcdzemdību depresijas cēlonis. Galu galā diētas un palielinātas fiziskās aktivitātes negatīvi ietekmē ne tikai veselību, bet arī mātes piena garšu. Tomēr plakanu vēderu var atjaunot ar vienkāršu vingrinājumu komplektu.
Nepieciešams
- - hanteles;
- - stīpa;
- - lecamaukla.
Instrukcijas
1. solis
Pāris dienas pēc dzemdībām (bez operācijas) sieviete dienas laikā var veikt vienkāršus vingrinājumus. Ļoti lēni ievelciet vēderu, uz dažām sekundēm nofiksējiet stāvokli un atslābiniet muskuļus, vienlaikus elpojot arī dziļi.
2. solis
Apgulieties uz muguras, ar rokām turot gultas rokturi, vai apsēdieties uz gultas, atbalstot muguras lejasdaļu ar rokām. Lēnām paceliet kājas uz augšu un dažas sekundes turiet tās 30-45 grādu augstumā, pēc tam pamazām nolaidiet.
3. solis
Apsēdieties uz gultas malas un saspiediet pudeli vai grāmatu ar ceļiem tik ilgi, cik vien iespējams. Pēc tam atslābiniet muskuļus (elastīga bumba ir ideāli piemērota šim vingrinājumam).
4. solis
Kāju šūpošanās Uzlieciet rokas uz vidukļa, kājas kopā, pārmaiņus šūpojiet pa labi un pa kreisi, kā arī uz priekšu un atpakaļ. Veiciet vingrinājumu ļoti lēni, tāpēc labāk noliecieties uz sienas vai uz krēsla atzveltnes.
5. solis
Nolieciet uz priekšu un atpakaļ Salieciet kājas kopā, piespiediet rokas pie ķermeņa, lēnām paceliet rokas uz augšu un atpakaļ, liecoties mugurkaulā. Pēc tam lēnām atgriezieties un noliecieties pie kājām, pieskaroties rokām pie grīdas.
6. solis
Kreisās un labās lieces Novietojiet rokas uz vidukļa, salieciet līdz labajai pusei, turiet 15 sekundes, pēc tam salieciet pa kreisi, turot pozīciju. Tad atstājiet kreiso roku jostasvietā un paceliet labo roku uz augšu un, saliekoties pa kreisi, izstiepieties uz leju, pēc tam nomainiet roku.
7. solis
Gulēšanas pagriezieni Apgulieties uz muguras, paceliet un salieciet ceļus un balstiet rokas uz grīdas. Nolaidiet kājas uz grīdas ar ceļiem dažādos virzienos.
8. solis
Nospiediet Izklājiet kājas un noliecieties ceļos, salieciet rokas aiz galvas. Paceliet galvu un apakšdelmus par 30–45 grādiem un minūti noturiet stāvokli, pēc tam nolaidieties. Pēc tam ielieciet kājas uz krēsla vai dīvāna un paceliet ķermeni uz ceļiem, savukārt rokas var būt aiz galvas vai krūšu līmenī ar hantelēm.
9. solis
Pagriežas pa kreisi un pa labi Novietojiet rokas uz vidukļa, kājas nedaudz atdalītas. Pagriezieties pa labi, tad pa kreisi, dažas sekundes turot stūri.
