Stingrs un stingrs vēders vienmēr ir svarīgs. Tomēr pēc dzemdībām dažreiz strauju svara izmaiņu dēļ un tikai ar vecumu vēdera muskuļi stiepjas, āda nokarājas un kļūst ļengana. Lai tas nenotiktu, jums jācenšas uzturēt sevi formā un veltīt ķermenim tikai 25-30 minūtes dienā.
Tas ir nepieciešams
- 1. receptei:
- - 4 ēdamkarotes bērnu krēms;
- - 5 kapsulas E vitamīna;
- - 5 kapsulas A vitamīna;
- - 6-8 pilieni apelsīnu eļļas;
- - 1 ēd.k. dārzeņu eļļa;
- - 2 tējk zaļā tēja (augu ekstrakts bez piedevām).
- 2. receptei:
- - 15 g sausā rauga (alus);
- - 4 tējk smags krējums;
- - 4 tējk šķidrs medus.
Instrukcijas
1. solis
Lai sasniegtu labāko rezultātu, cīņa par skaistu un elastīgu vēderu jāveic visaptveroši: kosmētika, masāža, vingrošana, kontrasta duša utt.
2. solis
Sāciet ar vienkāršu vingrinājumu. Pastaigājieties nedaudz pirms stundas (1-2 minūtes). Veiciet saliekumus. Iztaisnojieties, nedaudz izstiepiet rokas, paceļot tās uz augšu. Novietojiet kājas plecu platumā, turiet rokas uz jostas. Lai skaitītu 1-2, noliecieties uz priekšu, paralēli grīdai. Iztaisnojiet 3-4. Tālāk, tādā pašā veidā, noliekt pa labi, pa kreisi, atpakaļ. Veiciet 1-2 slīpumus uz katru pusi.
3. solis
Vingrojums 1. Apgulieties uz stingras virsmas, uz muguras, iztaisnojiet rokas un kājas. Gludi, nelokoties ceļos, paceliet kājas no grīdas, līdz ar ķermeni izveidojas taisns leņķis. Turiet kājas vertikāli 10-15 sekundes, pēc tam nolaidiet. Atkārtojiet 5-6 reizes.
4. solis
2. vingrinājums. Paliekot uz grīdas, izstiepiet taisnas kājas uz priekšu un nofiksējiet tās. Nolieciet rokas aiz galvas un, neliekot muguru, paceliet ķermeņa augšdaļu, mēģinot ar pieri sasniegt ceļus. Ja jums ir grūti paturēt rokas aiz galvas, pacelot rumpi, varat tās novietot gar ķermeni un pavilkt uz priekšu. Veiciet 7-10 pacēlājus.
5. solis
3. vingrinājums. Turpinot gulēt uz muguras, izstiepiet kājas un iztaisnojiet, ielieciet rokas uz grīdas un nedaudz sadaliet. Lēnām paceliet kājas, līdz tās veido taisnu leņķi pret ķermeni, pēc tam uzmanīgi nolaidiet tās pa kreisi. Atkal paceliet un nolaidiet tos pa labi. Atkal paceliet, nolaidiet to uz priekšu. Veiciet šo vingrinājumu 5-6 reizes.
6. solis
4. vingrinājums. Gulēšanas stāvoklī salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Ar rokām aiz galvas paceliet ķermeņa augšdaļu un pieskarieties kreisajam elkonim pie labā ceļa. Nokāp uz grīdas. Atkal paceliet ķermeņa augšdaļu un pieskarieties labās rokas elkonim pie kreisā ceļa. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes.
7. solis
Pēc fiziskām aktivitātēm uzņemiet kontrasta dušu, rūpīgi berzējot ķermeni ar cietu veļas lupatiņu.
8. solis
Lai papildus barotu un mitrinātu vēdera ādu, izmantojiet īpašus krēmus. Šādu krēmu var pagatavot pats. Ņem 4 ēdamkarotes. parasts bērnu krēms. Izspiest tajā 5 kapsulas E vitamīna un A. Pievienojiet 6-8 pilienus apelsīna un 1 ēdamkarote. augu eļļa, 2 tējk. pulverveida zaļā tēja (kakao). Visu kārtīgi samaisa. Krēmu uzklājiet vēdera zonai pēc dušas, masāžas laikā un pirms gulētiešanas.
9. solis
Masāža palīdzēs atjaunot ādas elastību un tvirtumu. Stāviet taisni, labi iesmērējiet vēdera zonu ar krēmu. Gludās apļveida kustībās pārvietojiet plaukstu virs tā, pakāpeniski palielinot katra nākamā apļa diametru. Kad esat sasniedzis saules pinuma zonu, sāciet samazināt apļveida kustības diametru. Atkārtojiet šo ciklu 3-4 reizes.
10. solis
Nedaudz noliecieties uz priekšu un mīciet vēderu ar plaukstu pamatnēm 1-2 minūtes. Tad iztaisnojieties un veiciet dažus maigus pulksteņrādītāja kustības virzienus.
11. solis
Saspiediet roku dūrē un dūrēs, nepieliekot daudz pūļu, 1-2 minūtes veiciet vertikālas kustības uz vēdera ādas.
12. solis
Savienojiet abu roku īkšķi un rādītājpirkstu, lai izveidotu trīsstūri. Ievietojiet to vēdera lejasdaļā un, pieliekot spēku, lēnām paceliet to uz augšu. Pēc tam ar īkšķiem izlīdziniet ādu, darbojoties uz leju. Veiciet 2-3 kustības uz augšu un uz leju katrā ādas zonā vēderā.
13. solis
Kosmētiskās maskas un skrubji palīdzēs uzlabot ādas stāvokli un palielināt tās tonusu. Jums nepieciešamie produkti tiek piedāvāti plašā sortimentā daudzās aptiekās. Katram no tiem parasti ir pievienotas detalizētas lietošanas instrukcijas un blakusparādību apraksts, ja tādas ir. Ja kādu iemeslu dēļ jūs tos nevarat iegādāties, sagatavojiet sevi, izmantojot daudzas tradicionālās medicīnas receptes.
14. solis
Piemēram, rauga maska labi savelk poras un stimulē asinsriti. Raugu ielej dziļā traukā un pārklāj ar krējumu, samaisa un atstāj uz 10 minūtēm. Pievienojiet medu, kārtīgi samaisiet un atstājiet vēl 20 minūtes. Masku ieteicams pagatavot pirms gulētiešanas, 3-4 reizes nedēļā.
