Reizēm jebkurš sportists var izjust sastiepumu, savainojumus vai slimības. Tā rezultātā jūs varat ātri zaudēt savu fizisko formu. Lai gan ir vairākas vienkāršas metodes, lai atjaunotu iepriekšējo stāvokli.
Instrukcijas
1. solis
Atgriezieties tajā pašā treniņu ritmā. Ievērojiet to pašu dienas režīmu, kāds bija pirms traumas vai slimības. Ej gulēt un pamosties vienlaikus. Starp treniņiem atpūtieties vairāk. Izveidojiet maltīšu grafiku un skaidri ievērojiet to. Īsāk sakot, sāciet pakāpeniski atgūties.
2. solis
Ēd labāk, lai atjaunotu enerģijas zudumus. Ēdiet vairāk olbaltumvielu, ogļhidrātu, šķiedrvielu. Šiem nolūkiem ir piemēroti šādi produkti: piens, dažādi graudaugi, biezpiens, rozīnes, rieksti, medus, zivis utt. Neaizmirstiet par papildu sporta uzturu, kas palīdzēs apgādāt ķermeni ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem. Piemēram, 30 grami kreatīna dienā palīdzēs veicināt ātru atjaunošanos un izturības attīstību.
3. solis
Sāciet ar viegliem izturības vai tehnikas treniņiem. Protams, jums nevajadzētu nekavējoties savilkt dūres un steigties cīņā, jo ķermenis vēl nav pieradis pie letālās slodzes. 1-2 nedēļas trenējiet pusspēku, ievērojot visus ārsta un trenera ieteikumus. Ja pats to dari, tad vēro pats savu veselības stāvokli, treniņos neiedziļinoties pārāk tālu.
4. solis
Palaidiet papildu krustojumus. Skriešana 2-3 reizes nedēļā palīdzēs atjaunot muskuļu tonusu un izturību. Palaist tos mierīgā tempā, neaizmirstot par uzlaboto dzeršanas režīmu. Pēc noteikta pārtraukuma izdzeriet par 500 ml vairāk ūdens nekā iepriekš. Tas palīdzēs attīrīt organismu no uzkrātajiem toksīniem un toksīniem.
5. solis
Apmeklējiet pirti un peldbaseinu. Nedēļas beigās ir lietderīgi tvaicēt 1-2 stundas, atkarībā no stresa pakāpes. Vanna palīdzēs jums atveseļoties, attīrīt iekšējos orgānus un aktivizēt treniņu ciklu. Pēc karstas sesijas dažas minūtes peldieties baseinā. Arī šīs ūdens procedūras palīdzēs mazināt muskuļu sāpes.
