Squats ir universāls fizisks vingrinājums, kas neprasa simulatora izmantošanu vai īpašu fizisko sagatavotību. Squats palīdz palielināt un pielāgot jūsu sēžamvietas. Lai iegūtu rezultātu, jums jāievēro šī vingrinājuma izpildes tehnika.
Pietupiens ir viens no labākajiem ķermeņa pamata vingrinājumiem. Tas ir noderīgs ne tikai sēžamvietai un kājām, bet arī visam ķermenim, jo tajā tiek izmantots ievērojams muskuļu daudzums.
Pietupienu priekšrocības
Squats palīdz pievilkt sēžamvietas aizmuguri un iekšpusi. To izpildes tehnika ir ļoti vienkārša. Tupēšanas laikā ķermeņa kustība ir dabiska un vienmērīga, tāpēc muskuļi tiek izkopti tikai lieliski. Tajā pašā laikā darbā tiek iekļauti kāju muskuļi un prese.
Uzlabojas asins plūsma iegurņa zonā, mikrocirkulācija audos kļūst aktīvāka, kas palīdz atjaunot ādas elastību un veicina celulīta pazīmju izzušanu.
Spēcīgi sēžas muskuļi palīdz droši noturēt ķermeņa kodolu ejot un uztur pareizu stāju. Šāda veida vingrinājumi palīdz stiprināt kāju locītavas. Palīdz atbrīvoties no liekā svara, īpaši augšstilba rajonā.
Tupēšanas šķirnes un paņēmieni, lai palielinātu sēžamvietu
Pietupieniem ir ļoti daudz iespēju. Pareiza vingrinājuma izpilde ir svarīga.
Metodes, kā veikt pietupienus, lai palielinātu sēžamvietu:
1. Kājas plecu platumā, rokas izstieptas uz priekšu, mugura taisna. Sāc lēnām tupēt. Zemākajā punktā kavēties piecas minūtes, pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Lai sāktu, veiciet pietupienus 15 reizes, atpūtieties 2-3 minūtes.
2. Atkārtojiet vingrinājuma izpildes tehniku, tāpat kā pirmo reizi, tikai jums ir pilnībā jāsēžas uz papēžiem.
3. Ātrākus rezultātus var sasniegt, veicot pietupienus ar svaru. Paņemiet hanteli vai stieni. Novietojiet kājas plecu platumā. Nepaceļot papēžus no grīdas, sāciet tupēt. Uz dažām sekundēm saspiediet sēžamvietu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atcerieties atpūsties starp komplektiem.
4. Squats tiek veikti ar hantelēm, bet zem kājām tiek novietota platforma, lai papēži būtu pacelti virs grīdas līmeņa par 3-4 centimetriem. Uzņemiet sākuma stāvokli: pēdas plecu platumā, hanteles rokās. Veiciet vingrinājumu. Atpūta starp setiem - 3 minūtes.
5. Visgrūtākie pietupieni ir uz vienas kājas. Stāviet taisni ar muguras kāju, novietojot to uz krēsla. Squat uz vienas kājas. Dariet tik daudz, cik vien iespējams, pēc tam nomainiet kāju. Veiciet divus komplektus ar divu minūšu intervālu.
Jūs varat veikt regulārus pietupienus katru dienu un ar hantelēm divās dienās, lai muskuļiem būtu laiks atjaunoties. Galvenais nosacījums ir regulāri praktizēt.
Atcerieties, ka pietupieni ir ļoti efektīva sēžamvietas palielināšanas metode, taču, lai iegūtu rezultātu, jums jāpieliek pūles un jāpavada brīvais laiks.
