Neskatoties uz lielo materiālu skaitu par šo tēmu, sēžamvietas pumpēšana joprojām ir viena no grūtākajām problēmām lielākajai daļai meiteņu. Lai panāktu labu izaugsmi, ir jāievēro pareiza vingrinājumu tehnika, kuru var būt grūti uzvilkt.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni, kājas plecu platumā un rokas jostasvietā. Sāciet saliekt ceļus, turot muguru taisnu un skatoties taisni vai uz augšu. Pārejiet uz vietu, kur jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai. Sajūti lielu spriedzi sēžamvietā. Pēc tam sāciet pretēju kustību. Pārliecinieties, ka mugura neizstiepjas ātrāk par kājām. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes lēnā tempā, lai nostiprinātu tehniku.
2. solis
Paņemiet mazas hanteles vai stieni un novietojiet to uz pleciem. Pārliecinieties, ka svars ir vienmērīgi sadalīts. Izklājiet zeķes nedaudz plašāk un mēģiniet vēlreiz apsēsties. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepārsniedz pirkstus. Noliecieties uz papēžiem. Ērtības labad zem tām varat ievietot pankūkas vai sporta paklāju.
3. solis
Lai pārsūknētu sēžamvietu, meitene var tupēt uz vienas kājas. Šo vingrinājumu bieži sauc par "pistoli". Turieties pie neliela priekšmeta, izstiepiet rokas un vienu kāju uz priekšu un vienmērīgi tupējiet. Tad nomainiet kāju. Ja šis vingrinājums jums ir grūti, atlikiet to uz laiku. Ja jūs varat, lūdziet savu partneri jums palīdzēt.
4. solis
Daudzi iesācēji, jautājot, kā pareizi tupēt, lai uzpumpētu meitenes sēžamvietu, nozīmē dziļus tupus. Ir vērts atzīmēt, ka pašā apmācības sākumā labāk tos nelietot, jo nepareiza tehnika var nopietni kaitēt. Nozīme ir tāda pati kā parastajiem pietupieniem. Tikai iegurnis tupēšanas laikā jānolaiž pēc iespējas zemāk. Pārliecinieties, ka mugura vienmēr ir taisna. Skatoties no sāniem, joslai jāiet taisni uz augšu un uz leju.
