Visu veidu kaujas sporta veidos, izmantojot pārsteidzošu taktiku, nepieciešama spēcīga trieciena jauda. Ir nepieciešams attīstīt sitiena spēku, lai sitieni būtu gan precīzi, gan efektīvi. Lai sniegtu spēcīgu triecienu, ir jānostiprina triecienā iesaistītie muskuļi un saites, kā arī roku locītavas un saķeres spēks.
Tas ir nepieciešams
abonements sporta zālē
Instrukcijas
1. solis
Ar tiešu vai sānu triecienu muskuļi, kuru slodze palielina trieciena spēku, - pleca, krūšu un muguras muskuļi. Dabiski, ka tikai darbs pie muskuļiem nedos tādu rezultātu kā vingrinājumu veikšana, bet kombinācijā tie dod diezgan labu rezultātu.
2. solis
Lai strādātu pie muskuļu spēka, izmantojiet horizontālu stenda presi, augšējo un apakšējo vilkšanu un stieņa pacelšanu no galvas aizmugures. Veicot šos vingrinājumus, jūs attīstīsit štancēšanas muskuļu spēku.
3. solis
Lai tieši attīstītu savu štancēšanas spēku, veiciet ēnu boksu un praktizējiet štancēšanas vingrinājumus, izmantojot mazus hanteles. Vingrinājumu būtība ir tāda, ka jūs nospiežat hanteli ar spēku un pēc iespējas ātrāk.
4. solis
Lai stiprinātu dūres, izmantojiet divus vienkāršus vingrinājumus: atspiešanās uz dūrēm un sitieni uz vidējas cietības virsmas. Uz vidēji cietas virsmas sāciet tikai trenera klātbūtnē.
5. solis
Svarīga loma ir arī saķeres attīstīšanai - nav noslēpums, ka, jo stiprāk saspiežat dūri, jo spēcīgāks ir trieciens. Izmantojiet plaukstas saites, lai palielinātu saķeres izturību, un vingrojiet stieni un hanteles ar kokvilnas cimdiem.
