Dažādi cīņas mākslas veidi mūsdienās ir izplatīti gan vīriešu, gan sieviešu vidū. Viena no pirmajām lietām, ar ko sākt mācīt lielāko daļu cīņas mākslas, ir streika rīkošana.
Instrukcijas
1. solis
Labi piegādātajam perforatoram jābūt ātram, asam un jaudīgam. Daži no treneriem uzskata, ka vispirms ir jāattīsta sitiena ātrums un tikai pēc tam spēks. Citi. Gluži pretēji, ieteicams vispirms strādāt ar sitiena spēku, un apmācības rezultātā ātrums pats attīstīsies.
2. solis
Jebkura boksa sadaļa palīdzēs jums izveidot perforatoru, taču ir arī vairāki ieteikumi un padomi, kā to izdarīt pats. Pirmkārt, nevajadzētu aizmirst par spēka treniņiem. Noderība būs sporta zāles apmeklēšana, atspiešanās, vēdera vingrinājumi un skriešana.
3. solis
Bez tam viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem ir kata. Lai sāktu, jums jāieņem pareizā sākuma pozīcija: priekšējais statīvs, mugura taisna, kājas plecu platumā, nedaudz saliektas ceļos, kājas ir paralēlas viena otrai, jums jāstāv nevis uz pirkstiem, bet gan uz visu pirkstu. pēdu. Kreisā roka ir nedaudz pavirzīta uz priekšu, saspiesta dūrē, vērsta uz leju ar plaukstu, rādītāja un vidējo pirkstu locītavas ir pārsteidzoša virsma. Labā roka atrodas vidukļa līmenī, saspiesta dūrē un saliekta elkonī, palma vērsta uz augšu. Vingrinājums sastāv no tā, ka jūs, paceļoties uz pirkstiem, izelpojot, stāvat uz papēžiem un tajā pašā laikā maināt savu roku stāvokli pretējā virzienā - kreiso roku piesaista gurns, un labo virzās uz priekšu uz tā saukto "balto līniju" (ķermeņa centru). Lai izveidotu trieciena spēku, varat izmantot paplašinātāju. Jums tas jāpārmet pāri mugurai, jāuztur dūrē un jāveic kata.
4. solis
Noderīgi ir arī atspiešanās uz dūrēm, tuvāko falangu ripināšana, vingrinājumi ar boksa "ķepām" un boksa maisu.
5. solis
Ja jūs nolemjat likt perforatoru, jums katru dienu jāveic treniņi, jāuzrauga ķermenis, jāveic spēka vingrinājumi, jāšūpojas vēdera izeja un jāskrien. Labāk, ja jūsu nodarbības pārrauga profesionāls treneris.
