Pārsūknēt visus bicepsu ķekarus nav tik grūti, ja pareizi pietuvojies treniņa procesam. Vispirms jums jāzina, ka bicepss sastāv no ārējām un iekšējām sijām. Radiālais muskulis to atdala no tricepsa. Pamatojoties uz šiem datiem, jums vajadzētu izvēlēties visefektīvākos bicepsu sūknēšanas vingrinājumus.
Noderīga informācija
Sportā bicepsu sūknēšana nozīmē tā masas palielināšanu, ņemot vērā individuālās vajadzības. Gan sijas, gan radiālo muskuļus ieteicams sūknēt vienmērīgi. Atšķirībā no spēka treniņa lielām muskuļu grupām, bicepsu treniņus nevajadzētu iedalīt spēka, formas un masas treniņos.
Būtu jāsaprot, ka, trenējot bicepsu, kopējā muskuļu masa nepalielinās. Slodze krīt uz noteiktu muskuļu grupu. Tāpēc jāapvieno formējošie un pamata vingrinājumi. To vislabāk var izdarīt, mainot dažādus vingrinājumus treniņos.
Vingrinājumi
Roku locīšana ar stieni tiek uzskatīta par nosacīti pamata vingrinājumu bicepsu pumpēšanai. Tas tiek akcentēts uz iekšējā bicepsa saišķa, jo tas ir garāks un stiprāks. Tieši tāpēc, lai efektīvi izsūknētu bicepsu, tas ir jātrenē. Tā kā iekšējais saišķis ir garākais, kustību amplitūdai jābūt plašākai, atšķirībā no ārējā saišķa sūknēšanas.
Vēl viens noderīgs padoms, sūknējot iekšējo staru, ir elkoņu virzīšana uz priekšu, veicot stieņa cirtas. Šis risinājums ļaus jums vēl efektīvāk sūknēt bicepsu. Veicot vingrinājumu, elkoņiem jābūt cieši nospiestiem pret ķermeņa ķermeni. Šajā gadījumā roku locīšana un atlaišana jāveic lēnām. Šis vingrinājums palīdzēs jums iegūt bicepsu masu.
Sūknējot bicepsu, īpaša uzmanība jāpievērš ārējā stara apmācībai, jo tā sākotnēji ir vājāka. Starp citu, līdzīgs spēks
slodze ir klašu veidojošā daļa. Lai vienmērīgi sūknētu bicepsu, nevajadzētu atstāt novārtā ārējā stara izpēti.
Atšķirībā no iekšējā, ārējais saišķis ir īsāks. Ieteicams to trenēt īsā ātrā amplitūdā. Lai pareizi veiktu vingrinājumus, šajā gadījumā ir nepieciešams savest kopā lāpstiņas un mēģināt turēt elkoņus aiz muguras. Tādējādi jūs samazināsiet kustības amplitūdu.
Apmācot tikai sijas, jūs varat efektīvi sūknēt bicepsu, taču daudz labāk būtu treniņu programmā iekļaut vingrinājumus uz radiālā muskuļa. Viņa paceļ bicepsu galvas uz augšu, padarot tos garākus, ir atbildīga par rokas biezumu. Radiālā muskuļa sūknēšanā nav īpatnību. Vienīgais brīdinājums ir tas, ka vingrinājumi jāveic ar perfektu tehniku. Bet šī piezīme attiecas uz visu muskuļu grupu apmācību. Veicot vingrinājumus, nevajadzētu mest hanteles vai šūpot svaru. Regulāri treniņi un pareiza izpildes tehnika ir panākumu atslēga.
