Ķermeņa ūdens bilances stāvoklis ir ļoti svarīgs fizisko aktivitāšu laikā, ko sportists saņem intensīvu treniņu laikā sporta zālē. Neskatoties uz to, ka jautājums par optimālo šķidruma daudzumu, kas patērēts sporta laikā, joprojām ir atvērts līdz šai dienai, profesionāļi ir pārliecināti, ka sporta zālē jums joprojām ir nepieciešams dzert ūdeni.
Jums nav nepieciešams īpašs medicīniskais pamats, lai saprastu, cik daudz ķermenis izdala intensīvas slodzes laikā. Bet rezultāts un visa treniņu cikla kopējā efektivitāte ir atkarīga no ūdens bilances. Smags šķidruma zudums vingrošanas laikā trenažieru zālē ir nedaudz līdzīgs dehidratācijai, kad vispārējais vielmaiņas process tiek traucēts visos cilvēka ķermeņa audos un orgānos. Ar strauju šķidruma zudumu, kas ir īpaši svarīgi pārpildītā vai slikti vēdināmā sporta zālē, samazinās muskuļu reakcijas līmenis, kas izpaužas nepamatotā noguruma uzbrukumā. Bet ne viss ir tik acīmredzams, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena.
Dzeramais ūdens kultūrisma treniņos
Ja sportists apmeklē sporta zāli ar mērķi palielināt muskuļu masu, ūdens ierobežošana vai pilnīga izvairīšanās no tā ir ne tikai nederīga, bet arī nepārprotami kaitīga. Ar ķermeņa trūkumu organismā tiek traucēta olbaltumvielu savienojumu piekļuve muskuļu plīsumiem bojātajām muskuļu vietām, kas vienkārši sarežģī pašas muskuļu masas augšanu. Turklāt ar intensīvu svīšanu asinis sāk sabiezēt, kas negatīvi ietekmē sirds muskuļa darbu. Galu galā sirdij būs jāpieliek daudz vairāk pūļu, lai biezās asinis spiestu cauri traukiem. Mazie trauki netālu no ādas virsmas praktiski paliek bez uztura. To var redzēt cilvēkam, kurš ir noguris no treniņa, kura ādai pēc smagas pārslodzes ir bāla nokrāsa.
Treniņa laikā patērētais ūdens daudzums skaidri jāsaskaņo ar treneri, jo arī liekais ūdens organismā ir kaitīgs. Vislabāk slāpes nomierināt zālē ar attīrītu negāzētu ūdeni, dzerot nelielas porcijas vairākos malciņos un tikai acīmredzama diskomforta brīžos, kad jūtams sauss kakls.
Vai kardio treniņu laikā ir labi dzert ūdeni?
Ja kardio treniņš tiek veikts ar mērķi zaudēt svaru, tad arī dzeramais ūdens ir vērts tikai nelielu malku. Tajos brīžos, kad ķermenis ir īpaši karsts, vislabāk ir atturēties no aukstu šķidrumu dzeršanas, jo tas var izraisīt saaukstēšanos. Parasti zālē ievesto ūdens vai speciālo sporta dzērienu temperatūrai jābūt tuvu halles gaisa temperatūrai. Nav ieteicams lietot limonādes un gāzētos šķidrumus.
Pārbaudīt ķermeņa dehidratāciju, veicot vingrinājumus, ir diezgan viegli. Ja tiek traucēta ūdens bilance, var rasties dedzinoša sajūta kuņģī. Arī zem slodzes krampji trenētajā muskuļu grupā var traucēt. Tāpat, ja nodarbību laikā zālē ir aizsmakums balsī vai diskomforts sarunas laikā, tad tas liecina par skaidru ūdens un sāls līdzsvara pārkāpumu organismā.
