Lielākā daļa sporta profesionāļu ir vienisprātis, ka vingrošanas laikā dzert ūdeni ir obligāti. Tomēr pastāv dažādi viedokļi par drošu ūdens daudzumu.
Kāpēc fiziskās slodzes laikā ir svarīgi saglabāt mitrumu
Iesācēju un neprofesionāļu vidū ir naivs nepareizs uzskats, ka dzeršana vingrošanas laikā novērš svara zudumu. Faktiski ilūzija par ievērojamu svara zudumu ir saistīta ar ūdens iztvaikošanu no ķermeņa.
Dzeramais ūdens ir ļoti ieteicams jebkurai fiziskai aktivitātei, ne tikai sportojot. Mūsu ķermenī ir 80% ūdens, tāpēc ūdens un sāls līdzsvara uzturēšana ir īpaši svarīga. Ķermeņa dehidratācija un tai tuvie apstākļi ir nopietni apdraudēti.
Pat īslaicīgs ūdens trūkums noteikti ietekmēs sportista labsajūtu un līdz ar to arī treniņa efektivitāti. Ja ilgstoša treniņa laikā nedzerat ūdeni, asinis kļūst biezākas. Šajā gadījumā skābeklis būs sliktāk izplatīts visā ķermenī.
Kritiskā ūdens daudzuma iztvaikošana noved pie ķermeņa pārkaršanas, kas palielina sirds un asinsvadu sistēmas slodzi un var izraisīt pat samaņas zudumu. Tādējādi ūdens trūkuma dēļ ķermenis ir saspringts un ātri pārstrādāts.
Lai izvairītos no šī stāvokļa, treniņa laikā periodiski jādzer ūdens. Tomēr ir vērts izvēlēties mērenu dzeršanas režīmu, lai nekaitētu ķermenim.
Ūdens pārpalikums organismā ir ne mazāk kaitīgs sirdij nekā tā trūkums. Tas noved pie asins tilpuma palielināšanās, kas sirdij dod papildu darbu. Arī pārmērīgs ūdens patēriņš liek nierēm darboties pārāk intensīvi un izraisa sāļu izskalošanos no organisma.
Cik un cik bieži dzert
Tātad, pēdējais jautājums paliek. Cik daudz ūdens jāizdzer fiziskās slodzes laikā, lai nekaitētu ķermenim? Labākais variants ir veikt pāris mazus malciņus ik pēc 10-15 minūtēm.
Daži vingrinājumu veidi prasa vairāk ūdens, citi mazāk. Daži profesionāli dejotāji saka, ka dejojot ir pietiekami tikai periodiski izskalot kaklu ar ūdeni. Turpretī kultūristi treniņos mēdz pārmērīgi lietot ūdeni.
Pirms treniņa jūs varat arī papildināt ūdens daudzumu. Šajā gadījumā ir vērts stundu dzert 0,5-1 litru ūdens. Saskaņā ar šo nosacījumu ķermenim nodarbības laikā ilgu laiku nevajadzēs papildu dzērienus.
Svarīgs punkts: treniņa laikā jūs nevarat dzert ļoti aukstu ūdeni. Aukstā ūdens dzeršana izraisa asu asinsvadu sašaurināšanos, kas negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Labāk ir ņemt ūdeni istabas temperatūrā, un ziemā jūs pat varat ņemt karstu ūdeni.
