Lai treniņa laikā nezaudētu enerģiju un nepārtraukti justos labā formā, jāievēro pareizs un sabalansēts uzturs. Atcerieties: muskuļu apjoms, izturība un līdz ar to rezultāts ir atkarīgs no uztura.
Instrukcijas
1. solis
Iepazīstiet, cik svarīgi ir ēst konkrētu ēdienu. Piemēram, galvenie ogļhidrātu avoti ir augļi, kartupeļi, rīsi, graudu maize, graudaugi un graudaugi, kā arī cieto kviešu makaroni. Viņu uzņemšana ir ļoti svarīga cilvēkiem ar aktīvu dzīvesveidu. Ogļhidrāti piegādā organismam glikozi. Tas savukārt uzkrājas aknās un muskuļos un tiek pārveidots par glikogēnu. Tieši šajā formā cilvēka enerģijas piegāde tiek uzglabāta šķiedrās. Tādējādi, izmantojot šo produktu grupu, jūs nejutīsities noguruši un treniņos pavadīsit visefektīvāko laiku.
2. solis
Ēdiet olbaltumvielām bagātu pārtiku, lai atjaunotu un veidotu muskuļus. Šajā grupā ietilpst: zivis, olas, liesa gaļa (teļa gaļa, tītari, truši, vistas gaļa).
3. solis
Sportojot, augu tauku izmantošana ir ne mazāk nepieciešama. Atcerieties: viņu trūkums uzturā samazina tonusu, samazina fizisko vingrinājumu efektivitāti. Ievietojiet savā uzturā augu eļļas, riekstus utt.
4. solis
Lūdzu, ņemiet vērā, ka svarīga loma ir arī minerālvielām un vitamīniem. Tie veicina efektīvu skābekļa transportēšanu organismā, stiprina audus un kaulus. Apsveriet arī faktu, ka ar fiziskām aktivitātēm un aktīvu dzīvesveidu bagātīga svīšana ievērojami samazina to daudzumu. Konsultējieties ar speciālistu par īpaša vitamīnu un minerālu kompleksa iecelšanu.
5. solis
Atcerieties dzert daudz šķidruma. Tā trūkums organismā traucēs normālu vingrinājumu gaitu un var izraisīt muskuļu spazmu. Sportojot, turiet līdzi nelielu pudeli tīra dzeramā ūdens. Tādējādi jebkurā sekundē jūs varat papildināt ūdens daudzumu organismā. Bet paturiet prātā, ka šķidrums apmācības laikā jālieto istabas temperatūrā.
