Stundu rezultāti sporta zālē ir atkarīgi ne tikai no vingrinājumu kvalitātes, bet arī no diētas. Tas jo īpaši attiecas uz spēka treniņiem, kuru laikā ķermenis tērē daudz enerģijas. Muskuļiem ir nepieciešama pareiza uztura, lai dziedinātu un stiprinātu.
Nepieciešams
- - olbaltumvielu pārtika (zivis, gaļa, pākšaugi);
- - graudaugi;
- - rīsi;
- - zaļumi;
- - dārzeņi;
- - izotoniskie dzērieni.
Instrukcijas
1. solis
2-3 stundas pirms spēka treniņa pārliecinieties, ka ēdat ēdienu, kas bagāts ar augu vai dzīvnieku olbaltumvielām un galvenokārt ar sarežģītiem ogļhidrātiem (piemēram, auzu pārslu). Labākā olbaltumvielu krājuma izvēle ir jūras veltes vai vistas gaļa, un, piemēram, pupās ir daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu. Pirms rīta treniņiem jūs būsiet labi uzlādējis tēju ar medu. Ēdot pirms treniņa, jūs samaziniet muskuļu sāpīgumu, ko izraisa pārmērīgs glikogēna patēriņš. Lēni ogļhidrāti nodrošinās jums spēku un enerģiju visa treniņa laikā, novēršot nogurumu un spēku izsīkumu.
2. solis
Pēc vingrošanas mēģiniet neēst pusstundu līdz stundu. Pilna maltīte ar olbaltumvielām (zivīm, vistu, olām, pākšaugiem) palīdzēs jums ātrāk nostiprināt un atjaunot muskuļus. Kā pēdējo iespēju apēdiet vismaz biezpienu, ja ir vakars, un jūs nevēlaties sevi aizīt pirms gulētiešanas. Noderēs arī dārzeņu salāti. Jo lielāks ķermeņa svars, jo vairāk olbaltumvielu un sarežģītu ogļhidrātu nepieciešams ķermenim. Piemēram, ja jūs sverat 50 kg, jūsu ikdienas treniņa ātrums būtu aptuveni 60-80 g olbaltumvielu un 150-200 g ogļhidrātu. Ja jūs apvienojat spēka treniņu ar kardio, tad vajadzētu būt vairāk ogļhidrātu. Noderēs rīsi, graudaugi, dārzeņi, zaļumi.
3. solis
Līdz vakaram jāsamazina patērēto ogļhidrātu daudzums, īpaši vienkāršo. Sporta dienās vislabāk ir samazināt piesātināto tauku un ceptu ēdienu daudzumu vai izvairīties no tā. Ēdiet svaigi spiestas dārzeņu sulas. Nelietojiet diētas un neierobežojiet sevi muskuļu celtniecības materiālos, ja nodarbojaties ar spēka treniņiem. Pretējā gadījumā veselības un ķermeņa ieguvumu vietā jūs varat rīkoties pretēji.
