Ūdens dzeršana ir būtiska un svarīga fiziskās slodzes laikā. Ķermenis sasilst, vielmaiņas procesi tiek paātrināti, ķermenis zaudē mitrumu, muskuļos rodas pienskābe. Dzerot pietiekami daudz šķidruma pirms fiziskās slodzes, tās laikā un pēc tās, jūs pasargājat savu ķermeni no dehidratācijas.
Instrukcijas
1. solis
Ja nodarbojaties ar aktīvu sportu, kura mērķis ir kaloriju sadedzināšana, sāciet gatavoties slodzei vēl 2 stundas. Dzert tasi tējas bez cukura vai glāzi sulas, vēlams svaigi spiestas. Tieši pirms vingrošanas paņemiet dažus lielus malkus ūdens.
2. solis
Treniņa laikā ķermenis pats signalizēs, ka tas ir dehidrēts. Jūs sapratīsit, ka ir laiks atsvaidzināties, veidojoties viskozām siekalām, rīkle kļūs sausa. No mutes var rasties nepatīkama smaka. Visi šie simptomi norāda, ka ķermenis aktīvi sadedzina taukus. Puvuma produktus izdalīs nieres, tāpēc viņiem nepieciešama palīdzība. Treniņa laikā ieteicams dzert vienu malku ik pēc 10-15 minūtēm.
3. solis
Tikai pēc nodarbības pabeigšanas jūs varat izdzert pilnu glāzi ūdens bez gāzes. Paturiet prātā, ka kopā ar ūdeni aktīvās fiziskās aktivitātes laikā ķermenis zaudē minerālsāļus. Tikpat labi slāpes remdēs arī glāze minerālūdens. Vai vienkārši izskalojiet muti ar sālītu ūdeni.
4. solis
Strāvas slodžu laikā vingrinājumi ar stieņiem utt. ķermenis zaudē mitrumu mazāk intensīvi. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, nejūtat nepieciešamību to papildināt. Šajā gadījumā dzeriet, kad uzskatāt par vajadzīgu un jūtaties izslāpis. Visā spēka treniņā principā var iztikt bez ūdens. Pēc vingrošanas neaizmirstiet izdzert glāzi vai divas šķidruma.
5. solis
Ieteicamā ūdens patēriņa shēma fizisko aktivitāšu laikā: - 2 stundas pirms treniņa - 200-300 ml; - 10 minūtes - 80-100 ml; - treniņa laikā - 100-150 ml ik pēc 15-20 minūtēm; - pēc treniņa - 200 ml, atkārtojiet ik pēc 15 minūtēm, līdz slāpes ir apmierinātas.
