Darba sākšana sporta zālē iesācēji sportisti gaida, kad viņu muskuļi sāk palielināties. Parastā cilvēka ikdienā, kurš nenodara ievērojamu fizisko piepūli, muskuļu masa gandrīz nemainās. Tomēr muskuļu audu plastika ir ļoti nozīmīga, tādēļ, pareizi izvēloties treniņu, pēc dažu mēnešu treniņa var redzēt, kā muskuļi palielinās.
Kā muskuļi aug
Spēka slodze izraisa būtiskas izmaiņas muskuļu audu olbaltumvielu metabolismā. Olbaltumvielu sintēze jo īpaši palielinās atpūtas periodā, kas seko vingrinājumam. Muskuļi, kas izstrādāti speciāli izvēlētu vingrinājumu laikā, reaģē uz slodzi nākamajās vienas līdz divās dienās, atšķirībā no tradicionālajiem fiziskās aktivitātes veidiem.
Apmācīta sportista muskuļiem ir lielāks enerģijas potenciāls, un bioķīmiskie procesi tajos ir daudz efektīvāki un spēcīgāki nekā cilvēkam, kurš nestrādā ar svaru. Regulāri treniņi ar ievērojamu svaru noved pie muskuļu šķiedru augšanas, kaulu sistēmas un cīpslu nostiprināšanās.
Atlētiskā vingrošana burtiski padara cilvēku stiprāku.
Muskuļu šķiedru veidošanās mehānisms ir ļoti sarežģīts un nav pilnībā izprasts. Tika konstatēts, ka tieši fiziskās slodzes laikā ar lielu svaru muskuļi tiek daļēji iznīcināti. Un atpūtas periodā pēc treniņa šķiedras tiek atjaunotas ne tikai apjomā, bet arī sāk augt. Šo procesu sauc par superkompensāciju. Šī parādība slēpjas ne tikai audu augšanā, bet arī to kvalitātes, elastības un elastības uzlabošanā.
Visas muskuļu šķiedras ir sapinušās blīvā mazu asinsvadu tīklā. Šāds iespaidīgs kapilāru skaits ļauj ļoti ātri nogādāt audos asins plūsmas, kas satur barības vielas un skābekli. Asinsvadi aizved arī savus atkritumus.
Spēka slodzes pielietošanas brīdī gandrīz visi kapilāri atveras, tāpēc asiņu daudzums, kas nonāk muskuļu audos, vairākas reizes pārsniedz miera stāvoklī novēroto asins plūsmas tilpumu.
Spēka treniņu padomi
Lai muskuļi augtu efektīvāk, viņiem ir nepieciešams noteikts darba ritms. Ne visi spēka treniņi obligāti novedīs pie muskuļu augšanas. Daudzu gadu sportistu pieredze liecina, ka labākie rezultāti muskuļu masas palielināšanās ziņā tiek novēroti, ja lādiņa svars ļauj veikt astoņus līdz desmit atkārtojumus, pirms rodas muskuļu mazspēja. Lādiņa pieejas skaitam jābūt trīs līdz piecas reizes.
Laika gaitā pienāk brīdis, kad vingrinājumu izpildīt ar sākotnēji izvēlēto svaru kļūst arvien vieglāk. Šajā gadījumā obligāti jāpiemēro metode, kā pakāpeniski palielināt slodzi, pakāpeniski palielinot lādiņa svaru. Ja slodze netiek mainīta uz augšu, muskuļi pie tā pierod, un šķiedru augšana apstājas. Efektīva audu augšana tiek novērota arī tad, kad dažādas muskuļu grupas tiek secīgi izstrādātas dažādās dienās, nevis uzreiz vienā treniņā.
