Pulls un push-ups efektīvi veido spēku rokās, krūtīs un latos. Ar viņu palīdzību jūs varat iesūknēt jaudīgu V formas rumpi. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, ir svarīgi zināt, kā pareizi uzvilkt un izdarīt atspiešanos, un kādas vingrinājumu iespējas pastāv.
Instrukcijas
1. solis
Push-ups tiek veikti guļus stāvoklī ar atšķirīgu roku iestatījumu. Ar plašu roku stāju tiek trenēti krūšu muskuļi, ar šauru - tricepss. Novietojot rokas platāk par pleciem, novietojiet plecus perpendikulāri ķermenim. Vai jūs trenējat tricepsu? Turiet elkoņus tuvu rumpim un, virzoties uz augšu, norādiet uz augšu. Turiet rumpi taisnu. Centieties neliekties muguras lejasdaļā vai pacelt sēžamvietu uz augšu. Paskaties sev priekšā, virzieties vienā līnijā ar ķermeni. Ieelpojot iet uz leju un izelpojot celies.
2. solis
Lai palielinātu vingrinājuma sarežģītību, atspiešanās uz pirkstiem, uz dūrēm, no vienas puses. Jūs varat palielināt muskuļu slodzi, uzliekot kājas uz soliņa, uzliekot svaru uz muguras vai veicot atspiešanos plaukts pie sienas.
3. solis
Atspiedumi paātrinātā tempā veicina ātruma un spēka īpašību attīstību. Veiciet atspiešanos ar plaukstām no grīdas, pēc nogrūšanas plaukstām klapējot. Sporta aerobikā atspiešanās tiek veikta ar kritienu uz priekšu no stāvēšanas stāvokļa. Tomēr bez īpašas apmācības šāda veida atspiešanās ir nevēlama. Vienkāršota vingrinājuma versija ir kritiens uz priekšu ar atspiešanos no ceļa stāvokļa.
4. solis
Push-ups, tāpat kā push-ups, tiek veikti ar dažādām roku pozīcijām. Jūs varat pacelt sevi ar augšējo un reverso saķeri. Ērts satveramais rokturis - nedaudz platāks par plecu platumu. Ar plašāku saķeri palielinās latissimus dorsi slodze. Karājoties uz stieņa, nedaudz pagriezieties uz priekšu un sāciet vilkt uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa. Ejot lejā, neatslābinieties. Atkal viegli šūpojieties un atkārtojiet. Nešūpojiet pārāk daudz. Ērtības labad sakrustojiet kājas.
