Pastāv daudz veidu atspiešanās. Bet ir pamata iespējas, kas ļauj sasniegt labus panākumus, neieviešot īpašas metodes lēcienu un pārslēdzēju veidā.
Push-ups var būt ne tikai no grīdas, bet arī uz nelīdzeniem stieņiem, izmantojot krēslus, solus un citas ierīces. Katra individuālā vingrinājuma mērķis ir izstrādāt noteiktu muskuļu grupu. Jebkurā gadījumā atspiešanās var uzlabot jūsu figūru, palielināt spēku un izturību.
Pushups
Šis ir visizplatītākais push-up veids. Tajā pašā laikā maz cilvēku saprot, ka no grīdas ir vairāk nekā 100 atspiešanās, kas palīdz attīstīt ne tikai spēku, bet arī koordināciju, izturību un lokanību.
Atspiešanās no grīdas nenozīmē papildu priekšmetu izmantošanu. Tiek ieņemta "guloša uzsvara" pozīcija, sākas ķermeņa nolaišanas un pacelšanas process. Jūs varat mainīt roku, roku stāvokli, sarežģot vai vienkāršojot vingrinājumu.
Ja kājas tur kopā, tad atkārtojumu skaits vienā komplektā samazināsies, jo palielināsies roku slodze. Sākotnējās stadijās labāk ir nedaudz izplest kājas uz sāniem. Tas palīdzēs ātri iejusties treniņu ritmā, kā arī saglabāt stabilitāti.
Iemērciet uz nelīdzenajiem stieņiem
Šī ir sarežģītāka atspiešanās versija. Kā rāda prakse, uz nelīdzenajiem stieņiem uzspiešanas gadījumu skaits ir mazāks nekā no grīdas. Šajā gadījumā jūs varat mainīt roku stāvokli, šūpoties, pacelt kājas uz "stūri", lai sarežģītu uzdevumu.
Veicot atspiešanos uz nelīdzeniem stieņiem, tiek izstrādāta plecu josta, krūtis un latissimus dorsi.
Push-ups, izmantojot objektus
Lai sarežģītu vingrinājumu, jūs varat veikt atspiešanos ar kājām uz krēsla un rokām uz grīdas. Šī ķermeņa pozīcija piespiedīs smagi strādāt roku un muguras muskuļus. Vēl sarežģītāka iespēja ir push-up, izmantojot trīs krēslus, ar rokām un kājām uz krēsliem.
Šis vingrinājums ir jāizmanto, kad bez liela stresa tiek doti parastie atspiešanās gadījumi no grīdas 30 reizes.
Jūs varat veikt atspiešanos, izmantojot solu. Lai to izdarītu, ielieciet rokas uz priekšmeta un kājas uz grīdas. Šis push-up veids, iespējams, ir vienkāršākais. Tomēr tas ir ļoti efektīvs, jo tas sūknē tās muskuļu grupas, kuras ir grūti izmantot, regulāri veicot atspiešanos.
Atspiešanās uz rokas
Tas ir visgrūtākais push-up veids. Sākumā to var izdarīt, stāvot uz rokām pret sienu. Kājas balstās pret sienu, lai saglabātu līdzsvaru. Nākotnē vingrinājums tiek veikts bez atbalsta no sienas, kas ļauj attīstīt ne tikai spēku, statiku, bet arī līdzsvaru.
Cita veida atspiešanās
Jūs varat izdarīt atspiešanos uz vienas rokas, uz diviem pirkstiem, ar lēcieniem, kūleņiem, kāju mešanu uz sāniem utt. Iepriekš minētie bija pamatspiešanas varianti. Vissvarīgākais ir sugu maiņa, lai harmoniski attīstītos.
