Dūriņu atspiešana, pretēji dažu cilvēku viedoklim, ir ārkārtīgi noderīga, lai veidotu pareizo dūres stāvokli, stiprinātu rokas apakšdelmus un cīpslas muskuļus un palielinātu pēdas pārsteidzošās virsmas stingrību. metakarpālie kauli. Dūri uzspiešana ir ļoti populāra dažādu cīņas mākslas lietpratēju vidū.
Instrukcijas
1. solis
Klasiski cietās grīdas atspiešanās uz dūrēm iesācējiem būs tik neparasti un sāpīgi, ka viņi gandrīz vienreiz nespēj izdarīt atspiešanos. Šajā gadījumā atspiešanās attīstībai nevajadzētu sākt no cietas grīdas, bet gan no paklāja, salocīta dvieļa vai no vingrošanas paklāja. Vai arī sāciet virzīties uz augšu no sienas, pakāpeniski palielinot attālumu starp ķermeni un atbalsta virsmu.
2. solis
Uz dūrēm ir divi galvenie atspiešanās veidi: ar atbalstu uz rādītāja un vidējo pirkstu falangām un ar atbalstu uz vidējā, gredzenveida un mazo pirkstu falangām. Dažādu cīņas mākslu pārstāvji pamatoti uzskata, ka pirmais variants dod vislielāko efektu: pirmo divu pirkstu kauli ir anatomiski stiprāki un, sitot pret cietu priekšmetu, ir vismazāk ievainoti.
3. solis
Daudzās skolās un cīņas mākslas nodaļās iesācējiem nekavējoties ir jāpiespiež dūres no cietas grīdas, jo trūkst sporta paklāju vai citu mīkstu virsmu. Tomēr sākumā ir atļauts veikt atspiešanos, ceļgaliem balstoties uz grīdas. Tika pamanīts, ka šajā gadījumā 5-7 treniņa laikā stiprina pēdas kaulus, un sāpīgās sajūtas pilnībā izzūd.
4. solis
Lai ātri apmācītu dūres atpūsties uz cietas virsmas, jūs varat papildus turēt balsta stāvokli, kas atrodas ar atbalstu uz dūrēm. Tomēr dūru stiprināšana nav vienas dienas jautājums, un pārmērīgs fanātisms var izraisīt dažāda veida traumas.
5. solis
Atspiešanās laikā pleciem, mugurai, iegurnim un kājām jābūt vienā plaknē. Pazeminot ķermeni, ieelpojiet, pacelšanas laikā izelpojiet. Atspiešanās augšpusē rokām jābūt pilnībā izstieptām. Zemākajā punktā krūtīm vajadzētu nokrist pēc iespējas zemāk, taču tai nav jāpieskaras grīdas virsmai.
6. solis
Atšķirībā no plaukstas balstītiem atspiešanās gadījumiem, dūri uzspiešana ir augstāka par grīdas līmeni. Kustības diapazons un krūšu muskuļa slodze ir lielāka. Tāpēc maksimālais atspiešanās uz dūrēm ikvienam ir nedaudz mazāks nekā ierastajos atspiešanās gadījumos.
7. solis
Atkarībā no dūru stāvokļa, slodzi uz dažādām muskuļu grupām var mainīt. Ja jūs novietojat dūres pāri ķermenim krūšu līmenī, krūšu muskuļi palielināsies. Ja jūs noliekat dūres gar ķermeni tuvāk iegurnim, palielināsies tricepsa un latissimus dorsi slodze.
8. solis
Apmācība uzspiešanā uz dūrēm nedaudz palielina rādītāja un vidējo pirkstu kaulus. Tieši uz šī pamata jūs varat uzminēt apmācītu karateku. Šī paša iemesla dēļ meitenēm un sievietēm nav ieteicams nospiest dūres - rokas zaudē sievišķīgo trauslumu.
