Joga kļūst arvien populārāka, jo arvien vairāk cilvēku meklē veidu, kā dziedēt ķermeni un nomierināt prātu. Bet ne vienmēr ir iespējams regulāri apmeklēt sporta zāli. Tāpēc ir diezgan iespējams nodarboties ar jogu mājās.
Instrukcijas
1. solis
Tiek uzskatīts, ka labākais variants ir sākt jogas apgūšanu skolotāja uzraudzībā, grupās vai individuāli. Joga nav fitnesa, tajā ir ļoti svarīgi pareizi izpildīt asanas (pozas), tas ir atkarīgs no tā, vai būs pozitīva ietekme, tās neesamība vai pat kaitējums. Sākumā skolotājs jūs kontrolēs, jo jūs pats neredzat sevi no malas un nezināt, vai kļūdāties. Nodarbību apmeklēšana trenera vadībā palīdzēs jums justies ērtāk un justies pārliecinātākam, izprast dažas svarīgas detaļas, asānu izpildīšanas iezīmes. Plus tas disciplinē. Apmeklējot dažādu skolotāju nodarbības (un tās var būt ļoti dažādas), jūs varat saprast, vai tas viss jums vispār patīk un vai jūs patiešām vēlaties nodarboties ar jogu. Apguvis pamata asanas, jūs varat praktizēt mājās. Un tas ir vēl labāk, jo Joga ir individuāla prakse, un, lai panāktu vislielāko efektu, tā jāveic mierīgi un koncentrēti, bez traucējošiem.
2. solis
No otras puses, ir daudz piemēru tam, kā cilvēki paši pilnīgi apguva jogu. Šajā gadījumā ir svarīgi, lai būtu labi materiāli mācībām - grāmatas vai video pamācības. Pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar kvalificētu ārstu un uzzināt iespējamās kontrindikācijas, tās var būt saistītas ar noteiktiem vingrinājumiem, piemēram, apgrieztām pozām vai pagriezieniem. Atlieciet sev vietu mājā, kur varat mierīgi mācīties vismaz stundu. Labākais laiks jogai ir no rīta, taču šeit viss ir individuāli, ja jums tas patīk (vai ir laiks), dariet to vakarā. Protams, svarīga ir regularitāte, un vislielāko efektu sniegs ikdienas aktivitātes aptuveni tajā pašā laikā. Bet ir svarīgi arī nepiespiest sevi, jo, ja jūs kaut ko darāt ar spēku, tad dziedinošais efekts būs mazs. Klausieties sevī un ķermenī. Bieži vien cilvēks, vingrojot reizi nedēļā vai divās, pamazām iegūst garšu un arvien vairāk brīvā laika velta asanām.
3. solis
Tiek uzskatīts, ka jogu var sākt nodarboties jebkurā vecumā, ar jebkuru fizisko sagatavotību. Elastīgums notiks pakāpeniski. Galvenais ir nevis pārspīlēt sevi, pēc iespējas labāk veikt visas asanas, jums nevajadzētu censties nekavējoties sēdēt uz šķelšanās vai stāvēt uz galvas. Mēģinot veikt pat sarežģītu vingrinājumu, jūs jau atgūstaties. Izpildiet vienkāršu programmu, līdz jūtat nepieciešamību to sarežģīt. Sākumā jūs varat praktizēt tikai pusstundu vai pat divdesmit minūtes. Praktizējiet to pašu vienkāršo asanu secību. Pakāpeniski palieliniet ilgumu un apgūstiet arī jaunas asanas. Jūs varat atrast ceļvežus ar gataviem iesācēju stundu plāniem uz dažiem mēnešiem.
4. solis
Sportojiet drēbēs, kas neierobežo kustību, vēlams basām kājām. Iegūstiet īpašu neslidenu paklāju. Starp ēšanu un jogas sākšanu jābūt divām līdz četrām stundām. Notīriet prātu par iedomību un domām par rītdienas plāniem. Jo mierīgāks jūs esat, jo lielāks efekts. Neuztraucieties un veltiet laiku.
