Daudzus gadus joga ir palikusi par vienu no populārākajiem fizisko aktivitāšu veidiem. Tas palīdz nomierināt prātu un uzlabot ķermeņa stāvokli. Jogu var praktizēt, nekaitējot sev mājās, ja ievērojat dažus vienkāršus noteikumus.
Pieiet jogas mācīšanās uzmanīgi
Ja jums nav jogas pieredzes, joprojām ieteicams vispirms sazināties ar labu skolotāju vai atrast grupu nodarbības. Jums būs nepieciešama vismaz viena vai divas sesijas, lai saprastu, kā pareizi elpot, kontrolēt ķermeni telpā, saglabāt līdzsvaru un līdzsvaru. Grupā treneris novēros jūsu kustības, kas ietaupīs jūs no visgrupākajām un bīstamākajām kļūdām. Pāris sesijās jūs varat saprast, vai jūs vispār interesē joga, kā slodzes veids. Pēc tam jūs varat pāriet pie mājas darbiem.
Ja jums ir pareizā domāšana, jums var patikt šīs uz mājām vērstas aktivitātes vairāk nekā grupu vingrinājumi. Ja jūs nevarat iet uz grupu, jūs varat sākt nodarboties ar jogu patstāvīgi bez iepriekšējiem grupu vingrinājumiem. Jebkurā gadījumā pirms nodarbību uzsākšanas par kontrindikācijām konsultējieties ar ārstu. Labs profesionālis var pateikt, no kuriem konkrētiem vingrinājumiem jāizvairās.
Lai nodarbotos ar jogu mājās, jums būs nepieciešami video kursi vai grāmatas, kurās sīki aprakstītas visas asanas pozas. Pirms sākat praktizēties, vairākas reizes skatieties video pamācības vai lasiet grāmatas; var būt nedroši, ja, veicot vingrinājumus, tiek novērsta uzmanība no vingrinājumu apraksta.
Regulāra prakse ir panākumu atslēga
Nosakiet vietu savā dzīvoklī jogas praksei, tas var būt mazs "plāksteris", kura izmērs ir apmēram divi līdz divi metri, un tas ir pilnīgi pietiekami, lai veiktu asanas. Vispirms ieteicams nodarboties ar jogu spoguļa priekšā, lai kontrolētu ķermeņa stāvokli kosmosā, nākotnē labāk atteikties no spoguļa.
Vislabāk ir nodarboties ar jogu noteiktā laikā. Regulāri vingrinājumi tajā pašā stundā būs izdevīgāki nekā sporādiski "uznācieni". Ideālā gadījumā ir vērts praktizēt no rīta tukšā dūšā, jebkurā gadījumā starp ēšanu un vingrošanu jāpaiet vismaz divām līdz trim stundām.
Praktizējot klausieties savu ķermeni, nemēģiniet darīt sarežģītas asanas, kurām tūlīt nepieciešama nopietna izstiepšanās. Elastība un spēks rodas vingrojumu laikā. Tiek uzskatīts, ka ar vienkāršākajām asanām, ja tās tiek veiktas pareizi, pietiek ar ķermeņa atjaunošanu trīs līdz četru mēnešu laikā.
Sāciet ar vienkāršākajām programmām (parasti tās tiek atsevišķi parādītas video pamācībās vai detalizēti aprakstītas grāmatā), sarežģīt treniņus, kad jūtat nepieciešamību. Pirmie treniņi var aizņemt apmēram divdesmit minūtes, laika gaitā labāk ir panākt, lai nodarbību ilgums būtu vismaz stunda.
