Sēdēšana uz auklas - dažiem tas bija sapnis kopš bērnības, bet tas neizdevās. Citi sāka sportot tuvāk 30 gadiem, un šis sapnis viņiem ienāca tieši šajā vecumā. Mācīties sēdēt uz auklas ir reāli, neatkarīgi no tā, cik vecs tu esi, galvenais šajā jautājumā ir neatlaidība un pacietība.
Tas ir nepieciešams
vingrošanas paklājs (putas)
Instrukcijas
1. solis
Vilciens katru dienu vismaz 30 minūtes. Tas ļaus jums sasniegt vēlamo neatkarīgi no tā, cik vecs esat. Jo jaunāks un atlētiskāks ir jūsu ķermenis, jo ātrāk jūs sasniegsiet rezultātus. Bet pirms sākat, jums ir jātic, ka sadalīšana ir reāla jebkurā vecumā! Kāds sēž uz auklas 2-3 nedēļu laikā, bet citiem tas jādara vairākus mēnešus.
2. solis
Sāciet ar iesildīšanos. Tas sasildīs muskuļus un saites, un stiepšanās process noritēs ātrāk. Striju veikšana uz neapsildītām saitēm ir stingri aizliegta! Jūs riskējat savainoties. Iesildīšanās var ietvert lekt, ātru staigāšanu, skriešanu, pieliekšanos, spārdīšanu, lecamo virvi. Labs variants būtu ieslēgt aizdedzinošu mūziku un sirsnīgi dejot 5-15 minūtes.
3. solis
Veiciet kāju šūpoles, 8 katrai kājiņai katrā virzienā. Stāviet taisni, jūs varat turēties pie krēsla atzveltnes. Kājām jābūt taisnām. Šūpoles jāveic uz priekšu, atpakaļ, prom no sevis un uz iekšu. Pabeidziet katru šūpošanos sēriju, turot kāju gaisā 30 sekundes. Ja jūs varat viegli izdarīt vairāk nekā 8 šūpoles vienlaikus, tad dariet vairāk.
4. solis
Piecelieties taisni un tad noliecieties uz priekšu. Aizmugurējai kājiņai jāpaliek taisnai, un priekšējā kājai jābūt saliektai pie ceļa. Šūpojies, lai sajustu cirkšņa muskuļu stiepšanos.
5. solis
Stāviet taisni, taisnas kājas. Noliecieties uz priekšu, mēģinot vispirms aizsniegties ar pirkstiem uz grīdas, pēc tam mēģiniet likt plaukstas uz grīdas, pēc tam novietojiet tās uz sāniem un visbeidzot, apskaujiet kājas ar rokām. Sākumā tas ir grūti, tāpēc jūs varat saliekties un mēģināt atpūsties šajā stāvoklī, lai saites "pierastu" stiept.
6. solis
Grumbas. Vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, tikai no šīs pozīcijas jums jāsēž uz grīdas un jāsniedzas ar rokām pret pirkstiem. Tad mēģiniet izplest kājas pēc iespējas plašāk. Noliecieties uz priekšu ar krūtīm uz grīdas. Katru dienu izklājiet kājas nedaudz platāk nekā iepriekšējā dienā.
7. solis
Mēģiniet veikt sadalīšanu. Katru sesiju pabeidziet ar šo. Tādā veidā jūs sajutīsiet progresu, un kādu dienu jūs būsiet pārsteigts, uzzinot, ka esat jau sasniedzis savu mērķi. Pēc tam jums nav nepieciešams pabeigt treniņu, pretējā gadījumā rezultāts ātri pazudīs.
