Protams, jūs varat sēdēt uz auklas vienā dienā. Bet pēc tam jums būs tikai viens ceļš - uz slimnīcu ar plosītām saitēm. Un tā vietā, lai sapņotu par nesasniedzama sasniegšanu, labāk ir ķerties pie muskuļu izstiepšanas. Tad ne dienas, bet mēneša laikā jūs noteikti sēdēsieties uz auklas un bez jebkādām traumām.
Instrukcijas
Ir tikai pieci stiepšanās veidi. Aktīva stiepšanās sastāv no muskuļu patstāvīgas izstiepšanas. Veicot pasīvo stiepšanos, cilvēka muskuļus izstiepj partneris. Dinamiskā stiepšanās vispirms tiek veikta ar nelielu spriedzi, un pēc tam vienmērīgi ieplūst citā kustībā. Balistiskā stiepšanās tiek veikta ar atsperīgām darbībām un rāvieniem. Visbeidzot, statiskā stiepšanās ietver tādu vingrinājumu izpildi, kuriem nav vajadzīgas lielas fiziskās aktivitātes. Starp citu, tieši statisko stiepšanu ārsti iesaka izmantot kā visnoderīgāko un efektīvāko.
Pirms jebkura treniņa vispirms ir jāuzsilda. Lecot un šūpojot kājas, riteņbraukšana lieliski sasildīs jūsu muskuļus un ļaus sākt vingrot.
Izstiepjot, muskuļi ir atviegloti. Tas jo īpaši attiecas uz trenētajiem muskuļiem.
Mugurai un stājai jābūt taisnai. Pat saritinoties bumbā, mēģiniet iztaisnot muguru. Nogulētā stāvoklī jūsu saites un muskuļi zaudē elastību un elastību.
Jums ir nepieciešams elpot mierīgi un gludi. Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti.
Regulāri stiept. Tikai pēc tam tā ietekme tiks maksimāli palielināta. Un nemēģiniet izstiepties caur "es nevaru" - jūs noteikti ievainosit sevi. Šeit ir daži vingrinājumi, kas izstieps jūsu muskuļus un palīdzēs jums veikt šķelšanos.
Noliecieties uz priekšu, turiet taisnu muguru un mēģiniet ar rokām sasniegt grīdu.
Novietojiet vienu kāju nedaudz priekšā, saliekot pie ceļa. Un otrai kājiņai jābūt taisnai. Novietojiet vienu roku zem saliektās kājas. Mēģiniet šajā pozīcijā sēdēt pēc iespējas zemāk. Šajā gadījumā aizmugurējai kājai jāpaliek vienādai.
Lai izstieptu teļu muskuļus, stāviet stāvus, noliecieties pret sienu un noliecieties uz priekšu ar vienu kāju. Nospiediet aizmugurējās kājas papēdi uz grīdas, turot kāju taisnu.
Sēdi uz grīdas, kājas atdalot pēc iespējas platāk. Mugurai jābūt taisnai. Ar abām rokām satveriet zeķes un aizsniedzieties ar krūtīm uz grīdas pusi.
Sēžot uz grīdas, izklājiet kājas plašāk. Saliec rokas kopā un sāc tās virzīt uz priekšu. Turiet muguru taisnu. Tā rezultātā jums jāguļ uz grīdas ar krūtīm.
Noderīgi padomi:
Atcerieties, ka regulāra stiepšanās palīdzēs iztaisnot stāju un mazināt locītavu sāpes. Turklāt jūs uzlabosiet elastību un izjutīsit pilnīgu pārvietošanās brīvību.
