Skaists ķermenis mūsu laikā ir kā vizītkarte, tiekoties. Tas var pateikt daudz - neatkarīgi no tā, vai tas ir smaga darba vai plastiskās operācijas, pareiza uztura rezultāts vai ķekars steroīdu un anabolisko steroīdu … Ar lielāko daļu muskuļu, piemēram, bicepsu un abs, ir skaidrs, ka tos var iesūknēja mājās. Bet kā ar krūšu muskuļiem? Parasti sporta zālē tos pumpē ar stieni. Bet patiesībā to var izdarīt mājās. Ir ļoti vienkāršs veids.
Instrukcijas
1. solis
Lai gan globālajā internetā ir daudz dažādu programmu piedāvājumu figūras uzlabošanai, muskuļu veidošanai un citām lietām, ne katra metode var būt piemērota tai vai tai personai.
2. solis
Neuzticieties dažādiem ieteikumiem par tēmu "forša prese trīs dienās". Tas nav nekas cits kā krāpšanās. Jebkurš ārsts teiks, ka, pirmkārt, šādas krasas izmaiņas nevar notikt, otrkārt, pat ja kaut kas ir iespējams tik īsā laikā (piemēram, zaudēt vairākus kilogramus svara divās dienās), tas negatīvi ietekmēs visu organismu kopumā, jo izmaiņas jāveic pakāpeniski.
3. solis
Kas attiecas uz muskuļu, tostarp krūšu, pumpēšanu. Amatieru vidū ir viedoklis, ka krūšu muskuļus var sūknēt tikai sporta zālē, vingrojot ar stieni un tikai noteiktā leņķī.
4. solis
Šis apgalvojums daļēji ir patiess. Sporta zālē jūs patiešām varat veidot muskuļus ar stieni noteiktā leņķī. Tomēr tā nav visa patiesība. Treniņus var veikt mājās. Jums vienkārši jāizpilda daži nosacījumi.
5. solis
Ikviens no bērnības zina tādu vingrinājumu kā atspiešanās. Tas lieliski nostiprina rokas, muguru, labvēlīgi ietekmē daudzas muskuļu grupas un ir absolūti bezmaksas, tas ir, jūs to varat praktizēt pat mājās, neizmantojot nevienu sporta aprīkojumu.
6. solis
Tas ir tieši tas, kas jums jāpievērš uzmanība atspiešanai. Cita starpā šis vingrinājums labi attīsta krūšu muskuļus. Bet lēnām. Efekta sasniegšanas paātrinājumu var panākt, nedaudz sarežģot stundu. Lai to izdarītu, jums ir jāatstāj ar rokām no grīdas un jāpaceļ rumpis tā, lai plaukstas atdalītos no grīdas, veiciet sava veida lēcienu uz rokām. Pēc tam jūs varat pievienot plaukstas, kamēr ķermenis atrodas gaisā.
7. solis
Jūs varat arī uzbūvēt sava veida šķēršļus, burtiski desmit centimetrus augstus. Lai to izdarītu, varat izmantot parastos dēļus, kas uzlikti viens otram. Vingrinājuma uzdevums ir mest ķermeni uz augšu, virzoties uz augšu no grīdas, un ir laiks pārvietoties ar rokām uz šo kalnu. Tad līdzīgā veidā atgriezieties lejā uz grīdas. Un atkārtojiet šo vingrinājumu, līdz rokas nogurst.
Vienkāršākais un izdevīgākais veids, kā saspiest krūšu muskuļus ar atspiešanās palīdzību.
