Apakšdelms ir rokas daļa no plaukstas līdz elkonim. Muskuļu spēku šajā zonā nosaka rokas tvēriena spēks. Tāpēc lielākajai daļai sportistu jābūt stiprām rokām, un tam ir nepieciešams pareizi sūknēt apakšdelma muskuļus. Ir daudz dažādu vingrinājumu, kas var palīdzēt veidot muskuļus apakšdelmā. Kādi ir šie vingrinājumi un kā tos vajadzētu veikt iesācējiem sportistiem?
Tas ir nepieciešams
Stienis
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, tie ir vingrinājumi plaukstas locīšanai uz horizontāla stenda, vienlaikus nofiksējot apakšdelmus. Veicot šo vingrinājumu, jūs varat labi attīstīt apakšdelma locītājus, proti, iekšējos muskuļus. Lai to izdarītu, jums jāstāv šajā sākuma stāvoklī: izklājiet kājas un ielieciet rokas un apakšdelmus uz stenda, apsēdieties uz tā, lai plaukstas locītavas karājas lejā. Ar apakšējo saķeri jums jāņem stienis, novietojot rokas pēc iespējas tuvāk viena otrai.
2. solis
Tagad mēs pārietam pie izpildes: saliekt plaukstas locītavas un nolaist stieni uz leju. Atslābiniet satvērienu un turiet stieni tikai ar pirkstiem, bet stienim jābūt nolaistam pēc iespējas zemāk. Tad jums ir jāpaceļ latiņa augstu. Iesācējiem stieņa svaram jābūt nelielam. Tad to var nedaudz palielināt.
3. solis
Otrais vingrinājums, kas nepieciešams apakšdelma muskuļu uzpūšanai, būs nedaudz grūtāks nekā pirmais, tāpēc tas būs rūpīgi jāapsver. Šis ir vingrinājums plaukstas locīšanai aiz muguras. Ir nepieciešams palielināt apakšdelma saliekumu izturību un apjomu. Lai to izdarītu, jums jāstāv ar muguru pret stieni un jāizplata rokas plecu platumā, jāņem stienis ar plaukstām uz leju. Rokām jāatrodas statiskā stāvoklī, kamēr darbojas pirksti un rokas.
4. solis
Bārs “ripo uz leju” uz pirkstiem, un, virzoties uz galējiem falangiem, stienis ir jāatgriež pie plaukstas un jāpaceļ uz augšu. Šajā gadījumā stieni ir nepieciešams pacelt tikai tad, kad apakšdelma muskuļi ir maksimāli saspringti. Bārs tiek pacelts pēc iespējas augstāk.
