Veselīga dzīvesveida problēma mūsdienu sabiedrībā ir ļoti aktuāla. Svarīga viņas lēmuma sastāvdaļa ir veselīgs uzturs, dienas režīma un atpūtas ievērošana un, protams, aizraušanās ar sportu. Dažādi simulatori ir ļoti noderīgi hobija īstenošanā.
Nepieciešams
- - velotrenažieris;
- - ērts sporta apģērbs;
- - ērti apavi.
Instrukcijas
1. solis
Viens no mūsu laika slavenākajiem "universāliem" ir velotrenažieris. Pēc tā iegūšanas ir palicis maz - lai uzzinātu, kā to izdarīt pareizi, ņemot vērā paša sagatavotības pakāpi un slodzes līmeni. Lai apmācība būtu pēc iespējas drošāka un efektīvāka, jāņem vērā vispārējie pamatnoteikumi, kuru mērķis ir novērst rupjas kļūdas un ievainojumus, kas jāievēro klasē:
2. solis
Velosipēds un velotrenažieris ir pilnīgi atšķirīgas lietas, lai gan to darbības princips ir vienāds. Pirms vingrošanas noregulējiet sēdekļa augstumu. Ja, braucot ar parasto velosipēdu, mugura ir saspringtā saliektā stāvoklī, tad, vingrojot ar velotrenažieri, jums jācenšas turēt taisnu muguru.
3. solis
Tāpat kā jebkurā sporta aktivitātē, tas jādara sporta formā, kas neierobežo un nekavē kustību, šūtā no augstas kvalitātes materiāliem. Jums nevajadzētu uzvilkt papildu drēbes, lai tās neiekristu velotrenažiera mehānismā. Kājās valkājiet ērtas, vieglas kedas.
4. solis
Ir ļoti svarīgi uzraudzīt elpošanu - pareizi elpot caur degunu. Pirms vingrošanas veiciet nelielu iesildīšanos - sasildiet muskuļus. Treniņu temps un laiks jāpalielina pakāpeniski. Treniņu nedrīkst pārtraukt pēkšņi, pēc stundas veiciet vingrinājumus.
5. solis
Ieteicams veikt novērojumu dienasgrāmatu, ievadot tajā informāciju par apmācības laiku, ilgumu, biežumu; par savu stāvokli, jūtām; sadedzināto kaloriju skaits; simulatorā nobrauktais attālums. Šī informācija palīdzēs jums izsekot jūsu progresam, fitnesa līmenim un vingrinājumiem. Treniņa ilgumam vajadzētu noteikt konkrētus mērķus. Apsveriet pulsa stāvokli - strādājot, tam jābūt 75% no maksimālā.
6. solis
Nodarbībās galvenais ir tiekšanās un vēlme, kurai jābūt pastāvīgai un neizslēdzamai. Jums nav jāapstājas vienā vietā. Vienmēr ejiet uz priekšu, pastāvīgi atrodieties kustībā. "Kustība ir dzīve!" Tā ir veiksmes atslēga! Veiksmi!
