Spēja veikt garus skrējienus, nepiedzīvojot lielu nogurumu, ir atkarīga no daudziem faktoriem. To ietekmē uzturs, piedzīvotais stress, miega modeļi un daudz kas cits. Viens no svarīgākajiem skriešanas elementiem, kas atvieglo to nēsāšanu, ir pareiza elpošana.
Instrukcijas
1. solis
Iemācieties dziļi elpot. Cilvēka plaušas ir pietiekami lielas, to tilpums nav daudz mazāks par krūtīm. Tomēr pārliecinošs vairākums cilvēku izmanto tikai nelielu daļu no šī orgāna iespējām. Tikmēr visi var iemācīties dziļi elpot. Dziļas elpas laikā tiek iesaistīta vēdera lejasdaļa, savukārt diafragma ir ieslēgta. Elpojot šādā veidā, ķermenis uzkrāj lielu daudzumu skābekļa, kas novērš nelabumu un reiboni. Ja izmantojat šo elpošanu skriešanas laikā, jūs varat ievērojami palielināt savu izturību.
2. solis
Iemācieties iet kopsolī ar elpošanu. Lai elpotu pareizi, pieskaņojiet soļu skaitu, ko veicat skrienot, ar ieelpu un izelpu skaitu. Sāciet ar vienu elpu trīs līdz četrus soļus, pēc tam izelpojiet tādā pašā tempā. Ieelpošanai un izelpai jābūt vienmērīgai un dziļai. Saskaitiet veikto darbību skaitu, līdz ātruma uzturēšana tiek atjaunota automātiski.
3. solis
Ieelpošanas un izelpas soļu skaits ir atkarīgs no jūsu skriešanas tempa. Ja jūs skrienat pārāk ātri, elpošanai vajadzētu kļūt intensīvākai, samaziniet katrā inhalācijā un izelpā veikto darbību skaitu līdz vienai vai divām. Ja nav iespējams saglabāt šo proporciju, palēniniet skrējiena tempu un palēniniet elpošanu.
4. solis
Iemācieties elpot tikai caur degunu. Skriešanas laikā ir ārkārtīgi svarīgi elpot caur degunu, īpaši skrienot aukstā laikā. Auksts gaiss mēdz izžūt kaklu un plaušas, kas savukārt izraisa pastāvīgu klepu, sēkšanu un galu galā ātru visa ķermeņa nogurumu.
Deguna elpošanas laikā gaiss dabiski tiek filtrēts un tā temperatūra paaugstinās līdz ķermeņa temperatūrai, šāda elpošana samazina gaisa negatīvo ietekmi uz plaušām. Ja jums ir grūti pastāvīgi elpot caur degunu, sāciet to darīt pakāpeniski. Šajā gadījumā, lai aukstā laikā sasildītu gaisu, varat valkāt džemperi ar garu apkakli un pārklāt ar to muti un degunu.
