Īpaša un regulāra apmācība palīdz padarīt jūsu kājas slaidas, skaistas un fit. Parasti kājas tiek apstrādātas tikai problemātiskajās vietās, piemēram, augšstilbu iekšpusē, aizmugurē un sānos, kā arī teļos. Tajā pašā laikā daudzi aizmirst, ka skaisti noslīpētie ceļi dod pēdām galīgo un pievilcīgo tēlu.
Vingrinājumu komplekts ir ļoti vienkāršs un neprasa daudz laika, taču, regulāri un ikdienas vingrinot, nedēļas laikā var pamanīt pozitīvu rezultātu.
Vingrojiet vienu
Lai veiktu pirmo vingrinājumu, piecelieties taisni, kājas plecu platumā. Mēs nedaudz saliekam kājas ceļos, uzliekam rokas uz gurniem. Mēs sākam veikt apļveida vingrinājumus ar ceļiem, vispirms 20 reizes uz iekšu, pēc tam 20 reizes uz āru.
Vingrinājums divi
Sākuma stāvoklis stāv, kājas kopā. Paceliet labo kāju, kas saliekta pie ceļa, un nofiksējiet šo pozīciju. Lai veiktu, nenolaižot kāju, mēs sākam to iztaisnot un saliekt 20 reizes. Tad mēs atkārtojam vingrinājumus kreisajā kājā.
Trīs vingrinājums
Mēs stāvam pie atbalsta, kājas kopā, kājas atsevišķi, tāpat kā plie stāvoklī. Mēs stāvam uz pirkstiem, nedaudz saliekam ceļus. No sākuma stāvokļa mēs sākam 20 reizes pārvietot iegurni un sēžamvietu uz priekšu un atpakaļ. 20. izpildījumā mēs pēc iespējas velkam iegurni uz priekšu un kavējamies 10 sekundes. Pabeidzot nepieciešamo daudzumu, mēs nokāpjam 5-10 cm zemāk. Ciešāk liecot ceļus un atkārtojiet vingrinājumus 20 reizes. 20. izpildījumā mēs pēc iespējas velkam iegurni uz priekšu un kavējamies 10 sekundes. Pēc pabeigšanas mēs nolaižamies vēl par 10 cm zemāk, vēl vairāk izpletot ceļus, bet tajā pašā laikā saglabājot pēdu stāvokli un 20 reizes veicot kustības ar iegurni. 20. izpildījumā mēs pēc iespējas velkam iegurni uz priekšu un kavējamies 10 sekundes.
Vingrinājums četri
Mēs stāvam taisni, kājas plecu platumā, paceļamies uz pirkstiem, nedaudz saliekam ceļus. Mēs sākam iegurņa kustības pēc iespējas vairāk veikt 20 reizes uz priekšu un atpakaļ. Pēdējo reizi mēs velkam iegurni uz priekšu un 10 sekundes kavējamies šajā pozīcijā. Tad mēs nolaižamies un atkārtojam 20 vingrinājumus, neaizmirstot 10 sekundes ar maksimālu spriedzi salabot iegurni. Pabeidzot otro pieeju, mēs pārietam uz trešo, mēs ejam pēc iespējas vairāk uz leju un veicam kustības ar iegurni uz priekšu un atpakaļ, beigās mēs nostiprinām iegurņa stāvokli uz priekšu un 10 sekundes paliekam statiskā stāvoklī.
Ceturtā vingrinājuma laikā zirga rajonā var parādīties dedzinoša sajūta. Tas ir normāli un labi, jo tas nozīmē, ka jūs visu darāt pareizi.
Pieci vingrinājumi
Pēdējais vingrinājums ir gandrīz identisks trešajam un ceturtajam. Tomēr šajā gadījumā mēs plaši izplešam kājas, stāvam uz pirkstiem un saliekam ceļus. Mēs 20 reizes pārvietojam iegurni uz priekšu un atpakaļ, pēc tam mēs 10 sekundes nostiprināmies priekšā esošā iegurņa maksimālā spriedzes stāvoklī.
Tad mēs ejam uz leju un atkārtojam vingrinājumus, 10 sekundes neaizmirstot par statisko. Pēdējai pieejai jābūt maksimālā muskuļu sasprindzinājumā. Lai to izdarītu, dodieties uz leju pēc iespējas zemāk un veiciet 20 iegurņa kustības uz priekšu un atpakaļ. Un, protams, neaizmirstiet turēt iegurni priekšā 10 sekundes. Tagad mēs sakratām kājas no sasprindzinājuma un veicam vieglu kāju izstiepšanos.
