Vārds hula hoop nāk no Havaju dejas nosaukuma "hula" (balstoties uz deju - ritmisku gurnu šūpošanos) un angļu valodas vārdu "hoop" - stīpu. Loka vingrinājumi ir populāri ne tikai vingrošanā, bet arī ikdienā. Šāda veida fitnesa stiprina muskuļu tonusu un padara vidukli slaidu.
Loka izvēle
Vingrinājuma efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no stīpas izvēles. Tas var būt vecs dzelzs stīpa, mantots no mammas vai vecmāmiņas, vai jauns - nopirkts specializētā veikalā. Sporta stīpu izvēle ir plaša un atkarīga no jūsu vēlmēm materiāla, formas un cenas ziņā. Ir stīpas ar plastmasas, metāla un gumijas pārklājumu. Ar masāžas lūpām un gludām, ar magnētiem asinsrites uzlabošanai un bez magnētiem, saliekamiem un viengabalainiem. Cena svārstās no 350 līdz 2500 rubļiem.
Lai pēc diametra uzstādītu stīpu, piecelieties taisni un ļaujiet savai ģimenei izmērīt attālumu no gūžas līdz grīdai. Rezultātā iegūtais rādītājs būs labākais risinājums.
Vingrinājumi
Vingrinājumi ar vingrošanas stīpu ir diezgan vienkārši, galvenais ir iemācīties turēt hula stīpu jostasvietā. Galvenā slodze ir slīpajiem un vēdera muskuļiem un muguras šķērsvirziena muskuļiem. Efektivitātes labad jums stīpa jāpagriež pārmaiņus vienā vai otrā virzienā. Lokam visā vingrinājuma laikā vajadzētu griezties ap vidukli ar tādu pašu ātrumu.
Vispirms izvēlieties brīvu vietu dzīvoklī vingrošanai, ielieciet loku sev un turiet to ar rokām jostasvietā. Izklājiet kājas plecu platumā. Mugurai jābūt taisnai. Strauji pagrieziet stīpu uz sāniem un pēc dažām sekundēm sāciet veikt ātras rotācijas kustības ar gurniem laikā ar stīpu (uztverot tā griešanās tempu). Neaprakstiet plašu apli ar gurniem un nevilcinieties - stīpa tūlīt nokritīs. Lai izvairītos no sasitumiem, jums nav nepieciešams savīt loku uz tukšā rumpja, labāk ir valkāt vieglu stingru T-kreklu vai T-kreklu.
Dažiem cilvēkiem ir jautājums: ko darīt ar savām rokām? Griežot loku, ir lietderīgi mainīt roku stāvokli: vispirms izklājiet to uz sāniem vai pavelciet uz priekšu, pēc tam salieciet plaukstas slēdzenē galvas aizmugurē (elkoņi ir šķīrušies) un paceliet no tā pozīciju. Šādas manipulācijas ietaupīs vingrinājumu no zināmas vienmuļības, un tajā pašā laikā rokas būs pareizajā tonī.
Ieteicams pakāpeniski (pievienojot 1-3 minūtes nedēļā) palielināt treniņa laiku ar stīpu no 3 līdz 15 minūtēm. Jums tas jādara tukšā dūšā vai 2-3 stundas pēc ēšanas. Apmācības ilgumam jābūt vismaz trim mēnešiem. Pirmie rezultāti ir redzami pēc 1, 5 mēnešiem. Aktīvi lietojot, jūs varat sadedzināt vairāk nekā 15 kalorijas minūtē.
Papildus vērpšanai stīpu var izmantot arī pietupienos. Stāviet taisni, ielieciet stīpu labajā pusē, turot to ar kreiso roku. Viegli apsēdieties un ieejiet stīpas telpā. Iztaisnojies. Atkārtojiet to otrā pusē. Pārmaiņus iet caur stīpu 10-15 reizes. Tas piesaistīs muskuļus jūsu sēžamvietā un augšstilbā.
Vispārējam tonim noderēs vingrinājums "Seši soļi". Novietojiet loku uz grīdas sev priekšā. Vienam skaitam soli pa apli ar vienu kāju. Pēc divu skaita paceliet otru kāju. 3 - apsēdieties, 4 - paņemiet stīpu un iztaisnojiet ar to, 5 - paceliet stīpu virs galvas, 6 - noliecieties un atgrieziet hula stīpu uz grīdas.
