Ar sistemātisku vingrinājumu palīdzību, kas stiprina vēdera muskuļus un sānu vēdera muskuļus, ir iespējams noņemt taukus, kurus tik ļoti ienīst ne tikai sievietes, kas ir neglīti "nogulsnējušies" sānos un vēderā. Vingrinājumi jāveic vismaz 3 reizes nedēļā, un nodarbību laiks parasti ir 1, 5 stundas pēc ēšanas.
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties uz grīdas, ielieciet plaukstas aiz galvas, salieciet kājas ceļos. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu, izmantojot augšējās preses muskuļus. Ieelpojiet, atgriezieties. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes.
2. solis
Apgulieties uz grīdas ar rokām aiz galvas un saliektiem ceļiem. Izelpojot, izstiepiet kreiso elkoni līdz labajam ceļam, ar ieelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Tad, izelpojot, izstiepiet labo elkoni pret kreiso ceļgalu. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes katrā virzienā.
3. solis
Apgulieties uz grīdas, ielieciet rokas aiz galvas, salieciet kājas ceļos. Paceliet kājas no grīdas, turiet kājas saspiestas kopā, abas kājas novietojiet uz labā augšstilba, pēc tam pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes katrā virzienā.
4. solis
Stāviet taisni, paceltas rokas krūšu līmenī. Veiciet pagriezienus ar ķermeņa augšdaļu pa labi un pa kreisi, kamēr gurniem jābūt nekustīgiem. Veiciet 15-20 pagriezienus katrā virzienā.
5. solis
Piecelieties taisni, paņemiet stīpu vai hula stīpu. Pagrieziet to ap vidukli 10-15 minūtes. Šis vingrinājums lieliski veido vidukli, noņem tauku krokas un masē ādu. Izvēlieties hula stīpu atkarībā no fiziskās sagatavotības, jo ļoti smags svars var vājināt jūs un atstāt zilumus.
6. solis
Pielāgojiet diētu, lai palīdzētu novērst lieko kaloriju daudzumu. Mēģiniet izņemt no uztura ceptu, saldu, sāļu, kūpinātu, taukainu pārtiku. Izmantojiet tikai dabīgus produktus un garšvielas, nepievienojiet konservantus vai krāsvielas. Ēdiet svaigus dārzeņus un augļus, vārītu liesu gaļu, riekstus, sēklas, graudaugus, pilngraudu maizi, piena produktus.
