Ja pamanāt lieko tauku daudzumu sānos un vēderā, jums jāizvēlas īpaši fiziski vingrinājumi. Tie palīdzēs noņemt liekās nogulsnes šajās ķermeņa daļās. Paturiet prātā, ka visi vingrinājumi jāveic mēreni. Spēka treniņš problēmu neatrisinās. Pakāpeniska vingrinājumu skaita palielināšana būs izdevīga, taču atkal ar mēru.
Instrukcijas
1. solis
Lai veiktu pirmo vingrinājumu, gulējiet uz muguras, kājas saliektas ceļos. Novietojiet rokas gar ķermeni. Vingrinājums jāveic šādi: salieciet ķermeni un pārmaiņus ar rokām sasniedziet papēžus. Šis vingrinājums atgādina stāvus līkumus.
2. solis
Otrajā vingrinājumā saglabājiet ķermeņa stāvokli nemainīgu. Aiz galvas jums jāieliek rokas elkoņos saliektām. Veiciet vingrinājumu šādi: paceliet rumpi, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus. Ir nepieciešams, lai elkoņi pieskartos ceļiem. Šis vingrinājums jāveic lēni.
3. solis
Trešajā vingrinājumā atstājiet sākuma pozīciju nemainīgu. Vingrinājums ir līdzīgs tikai otrajam, papildus rumpja pacelšanai tas ir nedaudz jāpagriež, lai ar kreiso elkoni pieskartos labajam ceļam un otrādi. Kājas nedrīkst noņemt no grīdas.
4. solis
Lai sāktu nākamo vingrinājumu, jums jāguļ kreisajā pusē. Saliekt kājas ceļos, kamēr tām jābūt kopā. Novietojiet labo roku uz labās auss. Vingrinājums tiek veikts šādi: paceliet ķermeņa augšdaļu pēc iespējas augstāk no grīdas. Slīpie vēdera muskuļi vienlaikus sasprindzinās. Atkārtojiet tās pašas darbības tikai otrā pusē.
5. solis
Veiciet piekto vingrinājumu tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējais. Jūs varat apgulties ar labo roku, jo tas jums ir ērti, un jums ir jāieliek kreisā roka aiz galvas. Vienlaicīgi paceliet kreiso kāju un ķermeņa augšdaļu. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu otrai pusei.
6. solis
Lai pabeigtu vingrinājumu, jums būs nepieciešama vingrošanas tāfele. Apgulieties uz dēļa ar kājām uz augšu. Novietojiet kreiso roku uz kreisās auss un labo roku uz labās auss. Veicot vingrinājumu, ir nepieciešams pacelt ķermeņa augšdaļu tā, lai labais elkonis pieskartos kreisajam ceļam. Vingrojumi jāveic lēni. Neaizmirstiet atkārtot vingrinājumu otrajā ķermeņa pusē.
7. solis
Nākamajam vingrinājumam sēdiet uz grīdas un paņemiet svaru. Nedaudz atliecieties un paceliet kājas no grīdas. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu tā, lai svars no abām pusēm pieskaras grīdai.
8. solis
Veiciet nākamo vingrinājumu stāvot. Paņemiet stieni un novietojiet to uz pleciem un kakla tā, lai tas būtu paralēls grīdai. Pēc tam piecelieties taisni, izklājiet kājas plecu platumā un noliecieties uz sāniem. Vingrinājums jāveic lēni. Pārmaiņus nolieciet uz labo un kreiso pusi.
9. solis
Ja jums ir iespēja praktizēties horizontālajā joslā, varat veikt šādu vingrinājumu. Ir nepieciešams pakārt uz horizontālās joslas. Tad paceliet kājas pie krūtīm (salieciet tās ceļos). To darot, nedaudz pagrieziet rumpi. Paceliet ceļus pēc iespējas augstāk. Vingrojumi jāveic lēnā tempā.
