Vēdera tauku zaudēšana ir problēma, ar kuru saskaras gandrīz visas sievietes. Pat regulāra preses sūknēšana ne vienmēr palīdz noņemt zemādas taukus no vēdera, un pārsūknētie muskuļi slēpjas aiz neestētiskas tauku kārtas. Bet šī problēma nav nešķīstoša. Ir vairāki vingrinājumi, kurus regulāri var veikt kombinācijā ar atbalstošām procedūrām, lai palīdzētu atbrīvoties no tauku slāņa uz vēdera.
Instrukcijas
1. solis
Tie ir aerobikas vingrinājumi. Nodarbība jāsāk ar iesildīšanos 20-30 minūtes. Aerobikas stila izvēle jāveic, pamatojoties uz figūras tipu. Tātad, ja jums ir "ābolu" figūra ar pilnu vēderu un plānām ekstremitātēm, vingrinājumi no stepa aerobikas un vēderdejām ir labāk piemēroti.
2. solis
Ja jums ir smilšu pulksteņa figūra ar vienmērīgiem ķermeņa taukiem, izvēlieties ātru staigāšanu, skriešanu vai elipsveida vingrinājumus.
3. solis
"Bumbieru" figūras īpašniekiem vajadzētu ielādēt vēdera lejasdaļu un rokas, tāpēc viņiem ir piemēroti vingrinājumi no taibo un ķermeņa baleta.
4. solis
Pēc ķermeņa sasilšanas ar aerobiku sāciet veikt vingrinājumus vēdera tauku samazināšanai. Tie jāveic 20 reizes 3-4 pieejās.
5. solis
Tieša vērpšana. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas saliektas, kājas balstās uz grīdas, rokas aiz galvas. Zīmējiet vēderā un izmantojiet vēdera muskuļus, lai ķermeņa augšdaļu paceltu ceļos. Nolaidiet sākuma stāvoklī.
6. solis
Reversā vērpšana. Sākuma pozīcija ir vienāda. Pavelciet kājas, kas saliektas ceļos, līdz vēderam. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
7. solis
Virsbūve sasveras uz sāniem. Stāv, mugura taisna, rokas izstieptas uz sāniem. Mēs pārmaiņus noliekam ķermeni kreisajā un labajā pusē, sasprindzinot slīpo vēdera muskuļus.
8. solis
Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, vingrinājumi jāveic ar maksimālu spriedzi, lai 15. atkārtojumā vēdera muskuļi būtu noguruši. Ja jūsu vēdera izeja jau ir apmācīta, lai palielinātu slodzi, pirmajā vingrinājumā varat uzņemt hanteles, bet otrajā - uzlikt svarus uz kājām. Trešais vingrinājums jāveic bez svariem, bet ātrākā tempā.
9. solis
Lai noņemtu zemādas taukus no vēdera, jums jānodrošina laba asins plūsma šajā zonā. Tāpēc pēc vingrošanas ir lietderīgi noberzt vēderu ar masāžas dūraiņu, kas pamērcēts pamīšus karstā un aukstā ūdenī. Piemērots vēdera novājēšanai un hidromasāžai (Charcot duša), kas aktivizē arī toksīnu izvadīšanu no ķermeņa. Pēc treniņa nebūs lieki masēt vēderu ar pretcelulīta krēmu.
