Sākoties pavasarim, meitenes sāk kārtot pavasara-vasaras garderobi. Un nav grūti iedomāties, kādas šausmas viņus satver, kad viņu iemīļotie mazstāvu džinsi tik tikko saplūst pie gurniem un iegriež nodevīgās krokās uz vēdera. Mierīgi! Ir veids, kas palīdzēs ātri atbrīvoties no vēdera taukiem.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms analizējiet, cik bieži un ko ēdat. Uzkodas darbā, hotdogi, hamburgeri un citas ātrās uzkodas ir pirmie jūsu slaidās figūras iznīcinātāji. Nomainiet tos ar augļiem un salātiem, vieglu jogurtu, kefīru. Aizmirstiet par alu un enerģijas dzērieniem. Sākumā bez taukainiem un miltu ēdieniem būs grūti. Jūs varat justies izsalcis, bet pēc pāris dienām jūsu ķermenis atjaunosies, un jūs jutīsities labi. Neēdiet pēc plkst. Šajā laikā jūsu kuņģis atpūšas un nespēj sagremot pārtiku. Tāpēc visi ēdieni, īpaši saldie un taukainie ēdieni, kurus jūs ēdāt pēc pulksten 20, "pielīp" pie jostasvietas un vēdera. Izveidojiet noteikumu ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā un ievērot grafiku. Piemēram, brokastis - 8.00, pusdienas - 13.00, vakariņas - 19.00.
2. solis
Iegūstiet sporta zāles abonementu. Parasti ir kvalificēti treneri, kas palīdzēs jums izvēlēties pareizo vingrinājumu komplektu un rūpīgi uzraudzīs, lai jūs nenovēršaties no vingrinājumiem.
3. solis
Ja jums nav laika sporta zālei, varat vingrot mājās. Sāciet ar regulāru iesildīšanos, ko skolotāji bieži veic fiziskās audzināšanas stundās. Galvas, plecu, roku, gurnu apļveida rotācijas, līkumi un pietupieni. Pēc nedaudz ķermeņa sasilšanas sāciet vingrinājumus vēderam.
4. solis
Pirmais vingrinājums ir abs. Pirmajā apmācības dienā paceliet ķermeni 15 reizes no grīdas. Katru dienu palieliniet šo daudzumu par 5. Preses sūknēšana jāveic trīs pieejās. Pārtraukumi starp tiem ir ne vairāk kā 5 minūtes. Otrais vingrinājums ir līkumi. Novietojiet kājas plecu platumā. Rokas ir taisnas, pirksti ir saspiesti slēdzenē. Neliecot ceļus, noliecieties tā, lai plaukstas pieskartos grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes. Trešais vingrinājums ir vēdera ievilkšana. Šo vingrinājumu var veikt jebkurā laikā un jebkurā vietā, reižu skaits nav ierobežots. Starp citu, ja kuņģis tiek ievilkts nevis ieelpojot, bet izelpojot, tad pat stāja tiek iztaisnota.
5. solis
Vēl viens veids, kā atbrīvoties no vēdera taukiem, ir regulāri sekss. Tas uzlādē pozitīvas emocijas, kā arī palīdz uzturēt vēdera izeju labā formā un sadedzina liekos taukus.
