Slaida jostasvieta bez taukainām nogulsnēm izskatās estētiski pievilcīga. Lai piepildītos sapņi par vēdera noņemšanu, nopietni jāstrādā ne tikai īpašu fizisko vingrinājumu ziņā, bet arī uztura un dzīvesveida jautājumos.
Nepieciešams
- - paklājs:
- - stiprinājums zem galvas;
- - abonements sporta zālē;
- - velosipēds;
- - presēšanas veltnis;
- - DVD disks ar apmācības programmu;
- - Interneta pieslēgums.
Instrukcijas
1. solis
Ja jūs nolemjat veikt vēdera izeju mājās, sistemātiski nomainiet dažus pamata vingrinājumus. 1. vingrinājums: noliecieties uz grīdas, uzklājot paklāju vai putuplasta gumiju, nofiksējiet kājas, gludi, bez raustīšanās, paceliet un nolaidiet ķermeņa augšdaļu. Labāk ir salikt plaukstas slēdzenē galvas aizmugurē vai piespiest tās pie krūtīm. Pieeju skaits mainās atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības un svārstās no trim līdz desmit. Arī pieejas atkārtojumu skaits var būt atšķirīgs - no 10 līdz 50, atkarībā no jūsu pašsajūtas.
2. solis
Pārejiet uz 2. vingrinājumu: guļot uz muguras un turot rokas, piemēram, aiz skapja kājām, paceliet un nolaidiet taisnas vai nedaudz saliektas kājas ceļos. Jūs varat ievietot nelielu spilvenu zem galvas vai sarullēt dvieli no dvieļa. Šajā vingrinājumā svarīga ir kustības amplitūda - veiciet vingrinājumu tīri, pārliecinieties, ka vēdera muskuļi visu laiku ir darbā.
3. solis
Paņemiet vēdera veltni un veiciet ar to dažādus vingrinājumus. Ritiniet vingrošanas aprīkojumu uz priekšu un atpakaļ sev priekšā sākuma stāvoklī uz ceļiem. Sēdi saliektiem ceļiem. Novietojiet kājas uz riteņu rokturiem, ritiniet ar kājām. Tajā pašā laikā salieciet rumpi uz priekšu (pieskarieties ceļgaliem ar krūtīm). Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šos vingrinājumus 10 līdz 30 reizes, atkarībā no jūsu sagatavotības līmeņa.
4. solis
Pabeidzot preses sūknēšanas pamatuzdevumus, pārejiet pie papildu vingrinājumiem. Tās var būt dažādas gan taisnas, gan sānu noslieces, taisnu kāju pacelšana no pakļautā stāvokļa, atspiešanās no grīdas utt. Veicot šos vingrinājumus, jūs trenēsiet dažādus vēdera muskuļus.
5. solis
Lai sasniegtu sportisko presi - uz tās "kubi" utt., Iegādājieties sporta zāles abonementu un iesaistieties spēka vingrinājumos uz īpašiem simulatoriem, ar hantelēm, stieni. Jūsu treneris palīdzēs jums izvēlēties pareizo kompleksu atbilstoši jūsu fizioloģiskajām īpašībām.
6. solis
Veiciet fitnesu vai stiepšanos, šie paņēmieni palīdz stiprināt muskuļus un atbrīvoties no taukainiem vingrinājumiem. Tos var veikt gan sporta centrā, gan mājās, sekojot programmām no interneta vai ierakstot DVD diskā.
7. solis
Sāciet veikt vēdera vingrinājumus, pakāpeniski palielinot slodzi, nemēģiniet uzstādīt rekordus pirmajās apmācības dienās. Esiet gatavs tam, ka vēdera muskuļi, kas nav pieraduši pie šāda veida stresa, pietiekami sāpēs, līdz jūs iesaistīsities apmācības programmā.
8. solis
Atcerieties arī, ka jūsu dzīvesveidam nav mazas nozīmes jūsu slaidumam. Brauciet biežāk, brauciet ar riteni, skrieniet un jūsu svars sāks samazināties.
9. solis
Cīņā pret ķermeņa taukiem vēdera rajonā pievērsiet uzmanību diētai. No tā izslēdziet saldumus, taukus un cieti saturošus ēdienus, iekļaujiet vairāk dārzeņu un augļu. Dzert daudz ūdens, atceroties ierobežot sāls daudzumu.
