Plāna jostasvieta ir katras meitenes sapnis. Lai vienmēr būtu liesa miesa, ir vērts sadedzināt taukus vēdera dobumā un sānos. Tas prasa ne tikai sabalansētu uzturu, bet arī īpašus vingrinājumus.
Instrukcijas
1. solis
Katru rītu vai vakaru veiciet nelielu vingrinājumu. Lai pievilktu vēdera un sānu muskuļus, nav nepieciešams sevi mocīt ar sportu. Galvenais ir konsekventi veikt vingrinājumus.
2. solis
Lai mājās noņemtu vēderu un sānus, izmantojiet vērpjot. Apgulieties uz grīdas, nolieciet plaukstas zem galvas un salieciet kājas ceļos taisnā leņķī, lai apakšstilbi būtu paralēli grīdai. Nolaidiet saliektās kājas pārmaiņus pa kreisi, tad uz labo pusi. Šajā gadījumā muguras lejasdaļai nevajadzētu nākt no grīdas.
3. solis
Palieciet tajā pašā stāvoklī. Tagad izstiepiet kreiso elkoni līdz labajam ceļam, pēc tam pa labi pa kreisi. Tas ir kraukšķēšana, kas visefektīvāk palīdz sadedzināt taukus abs un sānos.
4. solis
Pacelieties četrrāpus ar rokām un ceļgaliem vietā. Nolieciet galvu uz leju, piespiežot zodu pie krūtīm, velciet vienu ceļgalu pie vēdera. Izelpojot, iztaisnojiet kāju ar spēku, virzot to uz augšu. Vienlaicīgi nolieciet galvu.
5. solis
Nostājieties ar muguru pret sienu tā, lai starp vertikālo virsmu un papēžiem būtu 40-60 cm attālums. Lēnām pagrieziet ķermeņa augšdaļu pie sienas, cenšoties atpūsties pret to ar abām plaukstām. Iesācējiem būs pietiekami atpūsties ar vienu plaukstu. Turiet kājas un gurnus nekustīgus. Atkārtojiet vairākas reizes abos virzienos.
6. solis
Viens vienkāršs vingrinājums palīdzēs noņemt vēderu un sānus mājās. Sēžot labajā pusē, atbalstiet labo elkoni uz grīdas un atbalstiet galvu ar plaukstu. Kreisā roka jostasvietā. Pārliecinieties, ka korpuss nav noliekts uz priekšu vai atpakaļ. Šūpojiet taisnu kāju uz augšu - cik vien iespējams.
7. solis
Novietojiet kājas platāk par pleciem. Pagrieziet labo kāju uz āru 90 grādu leņķī un kreiso kāju uz iekšu 45 grādu leņķī. Izklājiet taisnās rokas uz sāniem. Izstiepiet ķermeņa augšdaļu aiz labās rokas un tad noliecieties uz sāniem un ar labo plaukstu satveriet labo potīti. Kreisā roka vienlaikus pārvietojas uz augšu. Tagad, pagriežoties atpakaļ, aptiniet kreiso roku ap labo ceļgalu un pārvietojiet labo roku uz augšu. Kājas visu laiku ir taisnas un nekustīgas! Tādā veidā tiek veikta vērpšana. Šis vingrinājums ir ņemts no jogas un tiek saukts par "trīsstūri".
8. solis
Lai savilktu vēdera un sānu muskuļus, salieciet kājas kopā un notupieties, lai jūsu ceļgali būtu saliekti taisnā leņķī. Aizveriet plaukstas kopā krūtīs un izstiepiet galvu uz augšu, nepaceļot zodu. Pagrieziet ķermeni uz sāniem, novedot elkoni aiz pretējā ceļa. Šajā gadījumā ceļgaliem vajadzētu būt skaidri skatītiem uz priekšu.
