Pat slaida figūra dažkārt sarūgtina tās īpašniekus ar lielu tauku daudzumu sānos. Vingrinājumi palīdzēs veidot skaistu līkumu šajā ķermeņa daļā. Jums regulāri jātrenējas, tikai šajā gadījumā jūs saņemsiet ātru un stabilu rezultātu.
Lai sadedzinātu sānu taukus, jums nav jāstrādā sporta zālē vai grupas treniņā fitnesa centrā. Veicot vienkāršu vingrinājumu komplektu mājās, jūs varat tikt galā arī ar šo problēmu.
Vingrinājumi sānu vēdera muskuļiem
Iztaisnojiet, izpletiet kājas pēc iespējas plašāk, salieciet plaukstas kopā, paceliet rokas uz augšu. Izelpojiet un nolieciet ķermeni uz priekšu, mēģiniet to turēt paralēli grīdai. Šajā stāvoklī pagrieziet jostasvietā pa labi, tad pa kreisi, elpojiet vienmērīgi. Veiciet vingrinājumu 15 sekundes nepārtraukti. Ja fiziskā sagatavotība neļauj tik ilgi turēt ķermeni, izpildiet vingrinājumu 2 - 3 komplektos. Ieelpojiet un iztaisnojiet.
No iepriekšējās pozīcijas pārejiet pie nākamā vingrinājuma. Izelpojiet un salieciet ķermeni pa kreisi, vienlaikus cenšoties turēt gurnus vienā vietā. Turiet pozīciju 2 sekundes. Tad, ievilkuši elpu, iztaisnojieties. Nolieciet pa labi. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes abos virzienos.
Nolaidiet rokas, atstājiet pārējo stāvokli nemainīgu. Noliecieties pa kreisi, pēc tam ātri iztaisnojiet un noliecieties pa labi. Pamēģiniet minūti vingrinājumu veikt visātrākajā tempā.
Apgulieties kreisajā pusē, turiet ķermeni nedaudz paceltu virs grīdas, noliecieties uz plaukstām, elkoņiem jābūt saliektiem, kājas izstieptām. Veicot izelpu, iztaisnojiet rokas, pēc iespējas vertikāli paceliet ķermeni, izjūtiet, kā labajā pusē ir sarāvušies sānu vēdera muskuļi. Ieelpojot, nolaidieties atpakaļ uz grīdas. Pabeigt 25 pacēlājus. Tad apgāžieties uz labo pusi un atkārtojiet vingrinājumu.
Apgriezieties uz muguras, izklājiet rokas uz sāniem, paceliet kājas virs grīdas un salieciet tās ceļos. Izelpojiet un novietojiet kājas pa labi uz grīdas. Ieelpojot, paceliet tos vēlreiz. Izelpojot, nolaidiet kreisās kājas uz grīdas. Veicot vingrinājumu, mēģiniet pēc iespējas vairāk turēt muguru uz grīdas. Veiciet 15 pagriezienus katrā virzienā.
Guļot uz muguras, izstiepiet rokas aiz galvas, ielieciet kājas uz grīdas. Izelpojot, vienlaikus paceliet kreiso roku un labo kāju uz augšu, sakrustojiet tos. Ieelpojot, nolaidieties pilnībā. Nākamajā izelpā izmantojiet labo roku un kreiso kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
Apgulieties uz vēdera, nolaidiet rokas gar ķermeni. Paceliet ķermeni un šūpojiet to no vienas puses uz otru. Dariet to 2 minūtes. Ja muguras lejasdaļa sāk sāpēt, veiciet vingrinājumu nevis ar vienu pieeju, bet gan ar 3 - 4. Pēc tam piecelieties četrrāpus, virziet muguras lejasdaļu pēc iespējas augstāk un turiet šo pozīciju 1 minūti.
Hula Hup
Šis vingrošanas aparāts ir kļuvis par vienu no labākajiem instrumentiem, lai veidotu plānu vidukli. Lai iegūtu ātrus rezultātus, ievērojiet pamatnoteikumus. Vispirms izvēlieties sev optimālo stīpas svaru, hula stīpa nedrīkst būt pārāk viegla. Otrkārt, nodarbības ilgumam jābūt vismaz 40 minūtēm. Treškārt, katru dienu vingrojiet. Sākumā pēc vingrinājumiem jostasvietā var veidoties sasitumi, pamazām āda pie tā pierod. Tad treniņi nesīs tikai prieku un izcilus rezultātus.
