Daudzām sievietēm un vīriešiem tauku kroku problēma sānu zonā vienmēr ir bijusi aktuāla. Lai atbrīvotos no šī figūras defekta, jums jāveic viss uzdevumu kopums, kas palīdzēs uzlabot ārējo un iekšējo stāvokli.
Nepieciešams
- - veselīgs uzturs;
- - sporta apģērbs;
- - sporta zāle;
- - lecamaukla.
Instrukcijas
1. solis
Kritiski novērtējiet savu ikdienas uzturu. Ja jums ir problēmas ar lieko svaru sānu zonā, tad tas liecina par nelielu aptaukošanās pakāpi. Tas nozīmē, ka kaloriju daudzums, kas nonāk organismā, ir lielāks nekā nepieciešams. Taukiem vienkārši nav laika, ko pavadīt, un tie nonāk slānī.
2. solis
Ēdiet vairāk veselīgu pārtikas produktu, piemēram, dārzeņus, pākšaugus, jebkura veida graudus, augļus utt. Nelietojiet vairāk kaitīgu pārtikas produktu, piemēram, ātrās ēdināšanas, ceptas gaļas, ēdienu, gāzēto dzērienu utt. Arī dzeriet vairāk tīra ūdens. Tas palīdzēs atbrīvot toksīnus un toksīnus no iekšējiem orgāniem, kas visbiežāk noved pie liekā svara.
3. solis
Katru rītu veiciet iesildīšanās vingrinājumus. Pirms galvenās slodzes dienas laikā ieteicams veikt dažas vienkāršas darbības, kas sadedzinās dažas kalorijas un uzmundrinās. Šeit ir daži vingrinājumi, kas būs noderīgi: lieces uz priekšu un atpakaļ, "dzirnavas", muguras locījumi, roku šūpoles, auklas, presēšana. Dariet katru no tām 20 reizes.
4. solis
Jog 2-3 reizes nedēļā. Kardio treniņi veicinās ātrāku vielmaiņu, stiprinās asinsvadus, sirdi un zaudēs lieko svaru sānu zonā. Iesācējiem jums pietiks, lai vienā treniņā skrietu 10–15 minūtes. Pamazām palieliniet distances intensitāti un nobraukumu.
5. solis
Veiciet lecamo virvi. Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs, lai zaudētu šīs papildu mārciņas. Sāciet ar 15 minūtēm viegliem lēcieniem un pāris nedēļu laikā veiciet pusstundu. Šajā laikā ar pareizu uzturu jūs varat zaudēt 2-3 kg liekā svara.
6. solis
Veiciet līkumus un pagriezienus ar vieglu stieni. Nostipriniet rezultātus ar pretestības vingrinājumiem. Tie palīdzēs padarīt muskuļus elastīgus un atvieglotu. Pirmais vingrinājums ir stieņa līkumi. Novietojiet apvalku uz pleciem un noliecieties, turot muguras lejasdaļu taisnu. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem. Pēc tam ar tādu pašu svaru veiciet pagriezienus pa kreisi un pa labi. Komplektu un atkārtojumu skaits ir vienāds. Vingrojot, pakārt papildu svarus, lai maksimāli palielinātu vingrinājuma ietekmi.
