Šis aptaukošanās veids ir raksturīgāks vīriešiem. Ārsti to sauc par "kortizola" aptaukošanos, jo to bieži izraisa paaugstināts kortizola līmenis asinīs. Tāpēc, pirms sākat fiziskus vingrinājumus, iziet eksāmenu pie endokrinologa. Dažreiz ir pietiekami pielāgot ķermeņa hormonālo fonu tā, lai tauki problemātiskajās vietās izšķīst paši.
Instrukcijas
1. solis
Jūs nevarat atbrīvoties no taukiem kādā vietējā ķermeņa vietā. Tauki ir enerģijas rezerve, ko organisms uzkrāj lietainai dienai. Tādēļ jūs varat atbrīvoties tikai no visiem krājumiem kopumā.
2. solis
Pārskatiet savu pieeju uzturam. Ja diēta sastāv no vienas lielas maltītes un daudzām uzkodām visas dienas garumā, nav pārsteigums, ka jums ir problēmas ar lipīdu nogulsnēšanos mugurā un jostasvietā. Apsēdieties pie galda 5-6 reizes dienā, izslēdziet konditorejas izstrādājumus no uztura un samaziniet kopējo patērēto kaloriju daudzumu par 10-15%. Ar to pietiks, lai tauku krājumi sāktu pakāpeniski kust.
3. solis
Pareizai diētai pievienojiet nepieciešamās fiziskās aktivitātes. Labākais veids, kā zaudēt visus taukus, ir aerobikas nodarbības. Visefektīvākais tauku dedzināšanas vingrinājums ir skriešana vidējā tempā. Galvenais ir skriet regulāri un vismaz 40-60 minūtes. Nemēģiniet trasē uzstādīt ātruma rekordu, tas palielina trieciena slodzi uz kāju locītavām un uz mugurkaula. Pietiek tikai ar skriešanu svaigā gaisā vismaz trīs reizes nedēļā.
4. solis
Pievienojiet aerobikas treniņiem zemas intensitātes treniņu. Labākā izvēle ir galvenie vingrinājumi, kas tiek veikti ar liela diametra fitbolu.
Apgulieties uz vēdera uz fitbola, kājas un mugura taisnā līnijā, pirksti balstās uz grīdas. Piespiediet rokas pie tempļiem. Lēnām noliecieties uz priekšu, izstiepjot muguras muskuļus, un pēc tam viegli paceliet rumpi pēc iespējas augstāk.
5. solis
Apgulieties uz fitbola ar muguru tā, lai tā atrastos zem jūsu plecu lāpstiņām. Saliekt kājas ceļos un atpūsties uz grīdas. Gurni veido taisnu līniju ar ķermeni. Paceliet taisnās rokas virs krūtīm un nofiksējiet pirkstus. Pievelciet abs. Pēc kārtas paceliet labo un kreiso plecu.
6. solis
Nogulieties uz fitball ar muguras lejasdaļu. Kājas ir nedaudz izvietotas plecu platumā un labi balstās uz grīdas. Piespiediet rokas pie tempļiem. Paceliet ķermeni uz augšu, nenesiet elkoņus, pārliecinieties, ka tie ir sadalīti. Centieties nevilkt zodu līdz krūtīm, tas vairāk noslogo kakla muskuļus.
7. solis
Cik vien iespējams veiciet visus galvenos vingrinājumus. Tas izžūs muskuļus un neļaus jostasvietai paplašināties. Tajā pašā laikā šie vingrinājumi palīdzēs paātrināt ķermeņa tauku sadedzināšanu.
