Ievērojami ķermeņa tauki jostasvietā ir nopietns iemesls, lai pievērstos jūsu figūrai. Vingrojumi, aktīvs dzīvesveids un pareizs uzturs ir jūsu panākumu sastāvdaļas.
Nepieciešams
- - vingrošanas stīpa;
- - vingrošanas nūjas;
- - hanteles;
- - pārsējs gumija;
- - vingrošanas veltnis;
- - abonements sporta zālē;
- - DVD ar treniņiem;
- - piekļuve internetam.
Instrukcijas
1. solis
Apgrieziet vingrošanas stīpu ap vidukli. Sāciet ar 10-15 minūtēm dienā un strādājiet līdz 30-40 minūtēm. Šo vingrinājumu var veikt 4-5 reizes nedēļā.
2. solis
Veiciet vingrošanas nūjas vingrinājumu (derēs pat gluds lāpstas rokturis vai kaut kas līdzīgs). Nostājieties sākuma stāvoklī: kājas plecu platumā, nūja balstās uz pleciem, tāpat kā šūpulis, rokas abās pusēs atrodas gar lādiņu. Veic rumpja saliekumus dažādos virzienos, pārmaiņus ar ķermeņa pagriezieniem. Atstājiet 10-15 minūtes šiem vingrinājumiem.
3. solis
Paņem hanteli, izvēloties sev optimālo svaru, un ieņem sākuma stāvokli: kājas kopā, pēdas paralēli viena otrai, viena roka tur lādiņu, otra atbalsta galvas aizmuguri ar plaukstu. Saliekties dažādos virzienos. Šis vingrinājums strādā ar slīpajiem vēdera muskuļiem, kas arī ir atbildīgi par skaistu jostasvietu.
4. solis
Iegādājoties otro savai esošajai vingrošanas nūjai, varat izgatavot vienkāršu un efektīvu mājas trenažieri. Droši savienojiet apvalkus ar gumijas saiti abos galos. Nostājieties ar kājām uz vienas no nūjām un otru uzlieciet uz pleciem, noliecoties par 90 grādiem. Gludi iztaisnojiet, pēc tam atkal nolieciet. Atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības, pārsēju gumijas sloksņu skaits var svārstīties no divām līdz desmit.
5. solis
Iegūstiet sporta zāles abonementu, kur pieredzējuša trenera vadībā jūs varat veikt vingrinājumus ar īpašiem simulatoriem, kas koncentrēsies uz muguras muskuļu trenēšanu.
6. solis
Kā efektīvas metodes ķermeņa tauku apkarošanai jostasvietā izvēlieties fitnesu, stiepšanos, pilates utt. Pievienojieties sporta grupai vai vingrojiet mājās, izpildot video instrukcijas no interneta vai DVD.
7. solis
Neaizmirstiet uzraudzīt diētu, izslēgt no tā saldumus, taukainos un miltu produktus. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu un dzeriet pietiekami daudz ūdens, ierobežojot sāls uzņemšanu.
8. solis
Veiciet aktīvu dzīvesveidu: ja iespējams, nomainiet automašīnas vadīšanu ar kājām, riteņbraukšanu, skriešanu, rīta vingrinājumu veikšanu utt.
