Ļoti bieži sievietes pumpē vēdera izeju, lai padarītu vēderu plakanu un pieguļošu, taču viņas nesasniedz sākotnēji vēlamo rezultātu. Iemesls ir tāds, ka preses apakšējo daļu ir ļoti grūti piepumpēt, jo, veicot vingrinājumus, daudzi cilvēki automātiski sasprindzina augšējo presi. Trenējieties vismaz 4 reizes nedēļā, izmantojot īpašus vingrinājumus, un vēdera lejasdaļa pamazām sāks pievilkties.
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties uz grīdas, paceliet kājas taisnā leņķī uz augšu, ielieciet plaukstas zem sēžamvietas. Ar izelpu pievelciet apakšējās preses muskuļus, paceliet sēžamvietu no grīdas un mēģiniet palikt šajā stāvoklī 2 līdz 3 sekundes. Ieelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli. Veiciet 10 līdz 15 komplektus un atpūtieties.
2. solis
Apgulieties uz grīdas, nolieciet rokas aiz galvas, salieciet kājas ceļos un pievelciet pie krūtīm. Ieelpojot, iztaisnojiet kājas un nolaidiet tās tuvāk grīdai, bet nepieskarieties virsmai. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Veicot vingrinājumu, noteikti sasprindziniet vēdera lejasdaļu. Veiciet 15 līdz 20 atkārtojumus un atpūtieties.
3. solis
Apgulieties uz grīdas, ielieciet rokas gar ķermeni, paceliet kājas taisnā leņķī uz augšu. Inhalējot, nolaidiet kājas 45 grādu leņķī pret grīdu un nofiksējiet pozīciju 15 līdz 20 sekundes. Izelpojot, atkal paceliet kājas uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu 5 līdz 10 reizes.
4. solis
Sēdi uz grīdas ar rokām uz gurniem. Ar izelpu nedaudz nolieciet ķermeņa augšdaļu, paceliet kājas virs grīdas, izstiepiet rokas sev priekšā. Fiksējiet pozīciju 1 - 2 minūtes, pēc tam pilnībā atslābinieties. Veiciet vēl 2 vingrinājuma atkārtojumus.
5. solis
Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus, nolieciet rokas aiz galvas. Ar izelpu, sasprindzinot vēdera lejasdaļu, paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas un izstiepiet krūtis uz ceļiem. Ieelpojot, ieņemiet ķermeņa sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu 15 līdz 20 reizes.
6. solis
Dienas laikā veiciet vingrinājumu, kas ir absolūti neredzams citiem, bet padarīs jūsu vēdera stiprumu un mazinās ienīsto vēderu. Izelpojot, cik vien iespējams noslogojiet vēdera muskuļus, atpūtieties ieelpojot. Šī vingrinājuma atkārtojumu skaits ir neierobežots, tādēļ, jo biežāk jūs to darāt, jo ātrāk jūs iegūsiet rezultātu.
