Labi apmācītas plaušas uztur visu ķermeni veselīgu. Ja cilvēks nenodarbojas ar regulārām fiziskām aktivitātēm, pamazām arī viņa plaušas sāk slinkot. Tas noved pie tā, ka viss ķermenis nesaņem nepieciešamo skābekļa daudzumu normālai darbībai.
Ātrākais un vienkāršākais veids, kā trenēt plaušas, ir sports. Katru dienu veicot nelielu īpašu vingrinājumu komplektu, dažu nedēļu laikā varat palielināt ieelpotā gaisa daudzumu.
Elpošanas vingrinājums
Nostājieties taisni, plaši atstājot kājas un nolaidiet rokas gar ķermeni. Ieelpojiet, paceliet rokas uz augšu caur sāniem, plaukstas salieciet virs galvas. Aizturiet elpu 3-4 sekundes. Ar izelpu nolaidiet rokas uz leju caur sāniem. Nedaudz atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.
Sākuma pozīcija ir vienāda. Inhalējot, pēc iespējas piepildiet plaušas ar gaisu, vienlaikus atvelkot plecus, mēģiniet savienot plecu lāpstiņas. Ar izelpu pārvietojiet plecus uz priekšu, izklājiet plecu lāpstiņas. Veiciet vingrinājumu 10 reizes.
Novietojiet plaukstas jostasvietā. Ieelpojot, nolieciet rumpi tieši pa labi, vienlaikus izjūtot, kā muskuļi kreisajā pusē stiepjas. Izelpojot, iztaisnojieties. Nākamajā izelpā nolieciet ķermeni pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes katrā virzienā.
Nolaidiet rokas gar ķermeni. Ieelpojot, pagrieziet ķermeni pa labi, pagriežot jostasvietā ap savu asi. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Nākamajā elpas vilcienā pagriezieties pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes katrā virzienā.
Elpošanas vingrinājumi
Sēdi turku pozā ar plaukstām uz ceļiem un taisnu muguru. Lēnām dziļi ieelpojiet, aizturiet elpu 3 sekundes. Tad lēnām izelpojiet. Veiciet vingrinājumu 10 reizes.
Vingrojuma laikā vērojiet muguru. Ja jūs pārāk daudz slīkstat, pilnībā ieelpojot, varat sabojāt plaušas.
Atstājiet sākuma stāvokli tādu pašu, bet nolaidiet plaukstas uz vēdera. Ieelpojot, piepūšot vēderu, tas aktivizēs diafragmu. Ar izelpu pēc iespējas vairāk ievelciet vēdera muskuļus sevī. Pirmās 20 sekundes elpojiet lēni, pēc tam 20 sekundes ātri. Pēc tam atpūtieties 40 sekundes, pārejot uz parasto elpošanu. Atkārtojiet vingrinājumu vēl vienu reizi.
Apgulties uz grīdas, nolaist rokas gar ķermeni, izstiept kājas. Sāciet ātri elpot. Lai to izdarītu, ievelciet plaušās nelielu daudzumu gaisa un nekavējoties izelpojiet. Veiciet šo vingrinājumu 20-30 sekundes.
Ja jūtat reiboni, saīsiniet izpildes laiku.
Guļot uz muguras, iztaisnojiet kājas vai saliecieties ceļos, ielieciet vienu plaukstu uz vēdera un otru - uz krūtīm. Ieelpojot, vispirms uzpūšiet vēderu un pēc tam krūtis. Izelpojot, vispirms ievelciet vēdera muskuļus, pēc tam nolaidiet krūtis. Veiciet vingrinājumu 10 reizes.
