Cik daudz balerīnām ir harmonija un žēlastība! Varbūt ir grūti redzēt balerīnu ar neglītām kājām. Baleta vingrinājumi palīdz kājām iegūt vēlamo formu, lieki tās netraumējot. Pastāvīgs vingrinājums padarīs jūsu kājas perfektas.
Nepieciešams
paklājs
Instrukcijas
1. solis
Skrien 5-7 minūtes, gandrīz nepaceļot kājas no grīdas un ceļot ceļus augstu. Virziet skriešanas kustību atpakaļ, mēģinot pieskarties sēžamvietai ar kājām.
2. solis
Jūties kā balerīna. Savienojiet papēžus, piecelieties taisni, iztaisnojiet plecus. Ievelciet sēžamvietu un vēderu. Elpojiet mierīgi. Saliekt rokas sev priekšā, atslābināt rokas. Apsēdieties uz vienas kājas, otru velciet uz priekšu. Paņemiet to uz sāniem un aizmuguri, pārliecinieties, ka pirksts ir paralēls grīdai. Jūsu ķermenim vajadzētu palikt nekustīgam. Nelieciet izliekto kāju. Atkārtojiet tupēšanu uz otras kājas. Veiciet 10-20 reizes ar katru kāju. Sesijas sākumā veiciet katru vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu.
3. solis
Sēdies uz ceļiem. Vērojiet savu stāju un pārmaiņus sēdiet kreisajā sēžamvietā, tad labajā pusē. Rokas var nedaudz saliekt uz priekšu. Atkārtojiet vingrinājumu 20-25 reizes.
4. solis
Apsēdieties uz grīdas, nedaudz noliecieties atpakaļ un balstieties uz elkoņiem. Paceliet kājas par 45 grādiem. Pārmaiņus un ātri mainiet kāju augšējo un apakšējo stāvokli. Pareizi izdarot, vēdera muskuļi nedrīkst sasprindzināt. Vingrojuma efektu var uzlabot, izplatot kājas uz sāniem. Neaizmirstiet par līdzsvaru. Dariet to 30-40 reizes.
5. solis
Nostājieties guļus stāvoklī. Izstiepiet rokas gar ķermeni. Paceliet kājas perpendikulāri uz augšu. Atšķaidiet un sablendējiet tos 15-20 reizes. Vingrinājums jāveic vienmērīgi. Tas veicina muskuļu stiepšanu un izturību.
6. solis
Apgulieties uz muguras, rokas izpletušas. Veiciet kāju šūpoles. Izstiepieties vingrinājuma vidū un beigās. Apskaujiet kāju un pēc iespējas velciet to pret sevi. Ir nepieciešams atkārtot vingrinājumu 25-30 reizes ar katru kāju.
7. solis
Sēdi uz grīdas ar taisnu muguru. Pēdām vajadzētu pieskarties viena otrai. Izvelciet zeķes. Izliecies uz priekšu, jūti, kā cirkšņa muskuļi izstiepjas. Varat vairākas reizes apstāties ķermeņa stāvoklī, kas noliekts uz kājām. Dariet to 10 reizes. Izkliedē kājas. Tagad tajā pašā tehnikā 10 reizes noliecieties pie katras kājas.
8. solis
Ieņem nostāju "guļus uz sāniem". Elkoņam jābūt jūsu atbalstam. Kājas jāpagarina. Tad šūpojiet uz augšu, sasniedzot galvu. Jūs varat vairākas reizes vilkt kāju pie galvas, izstiepjot muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu 25-30 reizes ar katru kāju.
9. solis
Pēc treniņa atpūtiet muskuļus. Lai to izdarītu, gulējiet uz grīdas un atpūtieties. Tā melo 3-5 minūtes. Dariet šo kompleksu 3 reizes nedēļā 30-40 minūtes.
