Līdz šim ķermeņa veidošanai ir izstrādāti daudzi kosmētikas līdzekļi. Bet brīnumi nenotiek: ne viens vien krēms vai želeja nepadarīs figūru dievišķu un slaidu, ja nedaudz nepieliksiet pūles. Labākais veids, kā tikt galā ar papildu centimetriem jostasvietā un vēderā, ir vingrinājumi.
Instrukcijas
1. solis
Pagrieziet stīpu. Tas lieliski sasilda muskuļus. Kad jūs pagriežat stīpu, tiek iesaistīti ne tikai vēdera muskuļi, bet arī augšstilbu un sēžas muskuļi. Veiciet stīpas vingrinājumus katru dienu. Nosakiet nodarbību laiku pats. Jūs varat sākt no 5 minūtēm, pakāpeniski palielinot treniņa laiku līdz 30-40 minūtēm. Ja jūsu fiziskā sagatavotība ļauj, paņemiet svērto stīpu, parasti to svars ir līdz 2 kg. Veicot vingrinājumus ar svērto stīpu, valkājiet stingru apģērbu, lai pasargātu ķermeni no traumām.
2. solis
Veiciet vēdera vingrinājumus. Vēdera izmērs samazināsies - nākamreiz, veicot mērījumu no vidukļa, samazināsies arī centimetru skaits. Trenējies katru dienu, lai sasniegtu rezultātus. Preses muskuļi ātri pierod pie vingrojumu programmas, tāpēc laika gaitā slodze ir jāpalielina. Apakšējā vēdera muskuļiem ir lieliski piemērota saliekto kāju pacelšana no guļus stāvokļa, nepaceļot muguras lejasdaļu no grīdas. Vēdera augšdaļas muskuļiem - ķermeņa pacelšana.
3. solis
Piešķirot slodzi presei, neaizmirstiet par slīpajiem vēdera muskuļiem. Vingrinājumi no guļus stāvokļa un gulēšana uz sāniem ir piemēroti darbam ar tiem. Pirmajā vingrinājumā gulējiet uz muguras, salieciet ceļus, nolieciet rokas zem galvas. Paceliet plecus no grīdas, paceliet kāju, mēģiniet sasniegt kreiso ceļgalu ar labo elkoni un otrādi. Guļot uz sāniem, mēģiniet pacelties pēc iespējas augstāk uz sāniem. Ķermeņa pagriezieni un vienkārši saliekumi dažādos virzienos ir lieliski piemēroti šai muskuļu grupai.
4. solis
Vingrojumi kopā ar pareizu elpošanu rada lieliskus rezultātus. Šodien Bodyflex sistēma Krievijā iegūst popularitāti. Tas ļauj sasniegt taustāmus rezultātus salīdzinoši īsā laikā. Lejupielādējiet video apmācības no tīkla un praktizējiet kopā ar grupu. Pirmās nedēļas jums tas jādara katru dienu. Šīs programmas priekšrocība ir tā, ka apmācība ilgst tikai 15-20 minūtes dienā.
5. solis
Neaizmirstiet par vispārējiem ķermeņa darbības noteikumiem. Centimetri iet ātrāk, kad zarnas ir iztīrītas un darbojas pareizi. Dzert daudz ūdens - 1,5-2 litrus dienā, tas palīdzēs noņemt lieko šķidrumu un toksīnus no ķermeņa, uzlabos nieru darbību. Nepārslogojiet sevi, gulējiet vismaz 8 stundas dienā. Iekļaujiet ķermeņa ietīšanas un maskas ķermeņa kopšanas programmā. Izmantojiet kosmētiku, kas palielina ādas toni - ja svara zaudēšana notiek intensīvi, ādai ir jābūt laikam, lai "pielāgotos" jaunajām proporcijām.
