Tauku krokas augšstilbu iekšpusē rada nepatikšanas ne tikai taukiem, bet arī diezgan slaidām jaunkundzēm. Lieta ir tāda, ka ikdienas dzīvē mēs praktiski neizmantojam šos muskuļus, un tie pamazām vājinās un pārklājas ar celulītu. Kā noņemt augšstilbu iekšējās daļas?
Instrukcijas
1. solis
Lai jūsu augšstilbi izskatās slaidi un pieguļoši ne tikai no ārpuses, bet arī no iekšpuses, jums jāveic īpaši vingrinājumi. Nav obligāti jādodas uz sporta zāli, jūs varat trenēties mājās, galvenais ir tas, ka jūsu nodarbības ir regulāras. Efektīvai korekcijai pietiek ar to, ka vienu mēnesi katru otro dienu veic vingrinājumu komplektu.
2. solis
Pirmais efektīvais vingrinājums ir kāju izplatīšana gaisā. Apgulieties uz muguras un paceliet taisnās kājas. Izklājiet kājas uz sāniem 20-30 reizes, pēc tam atpūtieties. Lai iegūtu maksimālu efektu, atkārtojiet trīs reizes.
3. solis
Tad atkal apgulieties uz muguras un paceliet kājas taisnā leņķī. Tavs uzdevums ir izplest kājas uz sāniem, nemainot pacelšanās leņķi. Pietiks ar trim komplektiem 20-30 reizes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un pārejiet pie nākamā vingrinājuma - pārmaiņus nolaižot kājas. Vispirms nolieciet labo kāju uz grīdas, nemainot leņķi (20-30 reizes), tad kreiso (20-30 reizes). Pietiks ar trim pieejām.
4. solis
Pēc iepriekš minēto trīs vingrinājumu piepumpēšanas muskuļos tie būs jāizstiepj. Lai to izdarītu, guļot uz muguras, izpletiet taisnas kājas, cik vien iespējams, ciktāl stiepšanās ļauj. Ar vienmērīgu kustību nospiediet augšstilba iekšējos muskuļus un nofiksējiet ķermeni šajā stāvoklī 30-50 sekundes. Vingrinājumu un stiepšanās efektu var uzlabot ar vietējo masāžu, kas, starp citu, lieliski palīdz celulītam.
