Neglīts sēžamvieta, bridžas, celulīts - visas šīs nelaimes ir pazīstamas milzīgam skaitam sieviešu. Ak, daudzu daiļā dzimuma pārstāvju gurni ir problemātiska joma. Un dažreiz visa dzīve tiek pavadīta cīņā par izskatu, ja ne labu, tad vismaz cienīgu pludmalē ar bikini. Noņemt nogulsnes no augšstilbiem nav viegli. Bet mērķtiecīgam cilvēkam nekas nav neiespējams.
Instrukcijas
1. solis
Ēdiens
Pārskatiet savus ēšanas paradumus. Atteikties no ēdieniem, kas bagāti ar "tukšiem" ogļhidrātiem, alkoholu, cieti saturošiem dārzeņiem.
2. solis
Samaziniet ikdienas porciju kaloriju saturu, aizstājot "smagos" ēdienus ar dārzeņiem, izņemot taukainās mērces, majonēzi un tamlīdzīgus. Galvenais ir nevis pārspīlēt, pretējā gadījumā ķermenis "nokritīs apakšā" un sāks ietaupīt katru kilokaloriju.
3. solis
Ēd frakcionēti. Vienkārši paņemiet visu ikdienas uzturu un sadaliet to piecās līdz sešās porcijās. Katra porcija ir viena maltīte. Tas ļaus jums neizjust bada lēkmes, jo starp ēdienreizēm paiet 3-4 stundas.
4. solis
Vakariņojiet 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Vakariņās vislabāk ir izmantot vieglus, barojošus ēdienus: tvaicētus dārzeņus, vārītas zivis, piena produktus. Noteikti norunājiet badošanās dienas.
5. solis
Fiziskie vingrinājumi
Veiciet jebkuru vingrinājumu komplektu gurniem un sēžamvietām, kas jums piemērots katru dienu. Vingrojiet vismaz 20-30 minūtes. Ja jūs nolemjat sportot fitnesa klubā, tad treniņu skaitam nedēļā jābūt vismaz trīs.
6. solis
Pievienojiet papildu svaru gurniem. Piemēram, atgriežoties no darba, pāris pieturu attālumā no mājām izkāpiet no autobusa un noiet šo attālumu. Vai arī pierod skriet no rīta.
7. solis
Aptinumi
Cīņai ar celulītu izmantojiet ķermeņa ietīšanu. Labi izskrūvējiet problemātiskās vietas, pēc tam uz tām uzklājiet nedaudz uzsildītu dabisko medu vai ar ūdeni atšķaidītu kakao pulveri uz mīkstu stāvokli, aptiniet ar pārtikas plēvi un atstājiet pusstundu vai stundu.
8. solis
Masāža
Pašmasāža katru dienu. Jūs varat vienkārši mīcīt nogulsnes ar savām rokām vai arī izmantot dažādus koka veltņus, medicīniskos vakuuma masierus (kannas) un citas ierīces.
9. solis
Kā pamatu masāžai sagatavojiet eļļas maisījumu, kas sastāv no 10 mililitriem bāzes eļļas (olīvu, vīnogu kauliņu, kviešu dīgļu utt.) Un 2-3 pilieniem pretcelulīta ēterisko eļļu. Tās ietver citrusaugļu eļļas: citronu, greipfrūtu, apelsīnu.
