Tauku nogulsnes uz augšstilbu ārpuses dažreiz sauc par "bridžbiksēm" vai "ausīm". Ar šo zonu ne vienmēr ir viegli strādāt, taču regulāri vingrinājumi palīdzēs tikt galā ar neglītiem nogulsnēm.
Pirmkārt, bridžu zonu nogulsnes ir tauku pārpalikums, ko organisms nepārstrādā enerģijā. Lai atbrīvotos no neglītiem skrituļiem, pilnīgam kardio treniņam ir jābūt treniņa plāna pamatā. Šī ir ne mazāk kā pusstunda skriešanas, aerobikas, sirds un asinsvadu vingrinājumu. Spēka vingrinājumi ir nepieciešami arī, lai nostiprinātu muskuļus šajā zonā. Tos var mainīt ar kardio treniņiem vai vienā nodarbībā var apvienot visu veidu slodzes.
Mēģiniet sākt treniņu ar vienkāršākajiem vingrinājumiem. Lai atbrīvotos no bridžbiksēm, katram vingrinājumam ieteicams veikt trīs pieejas. Atkārtojumu skaits ir 15-20.
1. Lunge uz priekšu. Atkāpieties ar vienu kāju, lai pakavētos. Priekšējās kājas ceļgalam jābūt virs papēža. Iztaisnojiet muguras kāju, virziet ķermeni vertikāli uz augšu. Nolieciet ķermeni uz priekšu, vienlaikus cenšoties nemainīt priekšējās kājas ceļa stāvokli, pārmaiņus salieciet kājas taisnā leņķī. Atkārtojiet vingrinājumu gan vienai, gan otrai kājiņai.
2. Lunge uz sāniem. Soli ar kāju uz sāniem un noliecies. Mēģiniet likt kājas paralēli viena otrai. Sāciet kērlingu ar atbalsta kāju, nedaudz noliekot rumpi uz priekšu. Mainiet dažādu kāju locījumus, veiciet vairākus atkārtojumus.
3. Kājas nolaupīšana stāvus stāvoklī. Iztaisnojieties, ielieciet rokas uz balsta vai jostas. Pārvietojiet kāju uz sāniem tā, lai papēdis būtu savīti uz āru, vēdera muskuļi ir jāievelk. Lai muskuļu darbs justos labāk, sāciet ar statisku turēšanu, pēc tam pārejiet uz sniegumu dinamikā - šeit vajadzētu būt 25-50 atkārtojumiem.
